對于每日忙于照顧寶寶的媽媽來說，不費(fèi)很多時(shí)間又能隨時(shí)隨地完成的美背體操是最方便的修身方法。不妨利用日常生活中的空閑時(shí)間，在室內(nèi)場地來上一場體操——

1.保持身體直立，兩腳張開，力度都集中在肛門處。然后雙手高舉到頭部上方，兩掌心距離為頭的寬度。慢慢把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。盡量伸直背部，上半身慢慢回轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉，有效平整線條。

2.準(zhǔn)備一根有彈性的帶子，在門把手上拴好，然后雙手各拉住帶子的一段。坐好，拉緊帶子，讓胳膊與肩膀同高，輕輕彎曲肘部，慢慢往后拉帶子直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會，回到開始的位置，重復(fù)做15次。此動(dòng)作可拉近后背肌肉，顯現(xiàn)蝴蝶骨。

3.將左側(cè)的手和膝蓋都放到凳子上，另外一手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。保持右肘和肩膀同高，讓脖子和頸椎在一條直線上。重復(fù)拿起放下的過程15次，兩邊手臂輪流進(jìn)行。此動(dòng)作可有效收緊鍛煉背部肌肉，去掉贅肉。