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發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。人民網(wǎng) 劉璐瑤攝
飲食營(yíng)養(yǎng)重在均衡，巧享年味。在品嘗美味的同時(shí)，確保膳食結(jié)構(gòu)中有充足的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、禽、蛋、豆制品)，控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入量;多采用蒸、煮、燉、涼拌等方式，減少煎炸、燒烤。避免暴飲暴食，提倡細(xì)嚼慢咽，尤其是老年人及消化功能較弱者;飲酒務(wù)必適量，避免空腹飲酒，不勸酒、不拼酒。
持續(xù)防護(hù)呼吸道疾病，守護(hù)健康。在乘坐公共交通工具、前往人員密集的公共場(chǎng)所時(shí)，建議科學(xué)佩戴口罩;勤洗手，尤其是在接觸公共物品、餐前便后;家庭和聚會(huì)場(chǎng)所應(yīng)定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通;老年人、兒童、孕產(chǎn)婦及患有慢性基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)盡量減少前往人群密集的場(chǎng)所，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并做好自我隔離。
中醫(yī)養(yǎng)生順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和身心。注意保暖避寒，尤其保護(hù)好頭頸部、腰腹部及足部，可常用熱水泡腳，驅(qū)散寒濕;不宜大汗淋漓，推薦八段錦、太極拳、散步等和緩運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，有助于氣血流通;避免過(guò)度興奮或勞累，保持心態(tài)平和，可利用假期進(jìn)行閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人談心等放松活動(dòng);可適當(dāng)食用山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾，枸杞、桂圓等溫和滋補(bǔ)，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)。
睡眠與情緒管理張弛有度，愉悅身心。盡量維持規(guī)律的作息時(shí)間，避免通宵熬夜，保障每日7-8小時(shí)的充足睡眠;營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、適宜溫度;利用假期休息和放松，減少不必要的應(yīng)酬。多與家人進(jìn)行愉悅的互動(dòng)，也可通過(guò)短途散步、冥想等方式緩解壓力。如感到持續(xù)的情緒低落、焦慮或睡眠障礙，應(yīng)予以重視，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
轉(zhuǎn)自：人民網(wǎng)-廣西頻道
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