瑜伽因為其明顯的效果、緩慢的節(jié)奏深受媽媽的喜愛，其實瑜伽對美背也有很明顯的效果呢。瑜伽中的一些動作具有伸展背部的效果，能夠拉伸背部、鍛煉脊椎，只要找對了瑜伽方法，修整線條也不是問題！

1.俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，以額頭觸地吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，保持靜止狀態(tài)10秒，有控制性地緩緩放平身體，尤其感受放松背部及全身肌肉的感覺，每次重復練習3次。這樣可以強化脊推減輕脊柱的壓力，對背部肌肉放松有益。

2.雙手在面前相握，緩慢地上舉雙手，保持掌心朝上，朝天推舉，盡量伸展兩腋和背部，然后雙手朝后傾倒，胸部向前推，保持靜止狀態(tài)10秒后回到朝天推舉狀態(tài)，再靜止10秒。此動作反復3次。能拉伸背部肌肉，矯正駝背。讓背部贅肉自然消失。

需要注意的是，做瑜伽動作的時候要動作緩慢，只有有效的拉伸才會對背部肌肉有效！推舉的時候盡量伸展背部和頸椎，雙手上舉時肘部保持筆直。這樣才能保證對背部的效果。