做保健操就是行之有效的鍛煉方法。

保健操一：盆底肌體操

好處：通過盆底肌體操，可以加強盆底肌張力的鍛煉，使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

做法：

1每日進行50~100次緊縮肛門及陰道運動，每次3~5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數(shù)到10后，緩緩?fù)職猓潘?。呼吸一下后，重?fù)同樣的動作，10次為一組。

2平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3平躺在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

注意點：通過盆底肌肉運動來治療漏尿時，一開始運動的收縮次數(shù)應(yīng)較多；運動頻率則建議每天運動，可分3~4次完成。一次收縮的持續(xù)時間，可由2~3秒開始，再逐漸增加至10秒。一般而言盆底肌體操需要3個月以上才能看到初步效果，因此一定要堅持。

保健操二：鍛煉腹肌

好處：令松弛的腹部肌肉恢復(fù)正常，增強腹部收縮功能。

做法：

1仰臥彎曲雙腿，雙手放在大腿上，深深吸一口氣，呼出時收縮腹部肌肉，將頭及肩膀提起，維持5秒鐘后放松。

2仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，舉起一腿與身體垂直，然后慢慢放下，再舉另一只腿做同樣動作，再放下，如此輪流交換舉腿5次。每天鍛煉1~2次。