說(shuō)到零食，有的媽媽會(huì)一竿子打倒，認(rèn)為絕不能給孩子吃。其實(shí)，零食也有好壞之分，只要給孩子選擇健康的好貨，還能促進(jìn)他們成長(zhǎng)呢~下面讓我們具體來(lái)看看應(yīng)該讓孩子吃哪些零食吧。

▼ 健康推薦

• 有助眼睛明亮的零食

推薦：一個(gè)白水雞蛋+一個(gè)橙子，一塊烤白薯+一杯豆奶，一份包含黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等蔬果的沙拉，2—3片鹵豬肝+1小杯酸奶，幾塊抹上奶酪的全麥餅干+一杯胡蘿卜蘋(píng)果汁等。

其他：

1.牛肉干、魚(yú)肉干、魷魚(yú)絲等：此類食物可以偶爾讓孩子吃一點(diǎn)，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2.巧克力、糖果以及含糖飲料、碳酸飲料等：這些最好在特殊場(chǎng)合再允許孩子嘗一點(diǎn)，當(dāng)然鮮榨果汁是更好的選擇。

• 有助大腦發(fā)育的零食

推薦：核桃、開(kāi)心果、松子、榛子、栗子、花生、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁等樹(shù)堅(jiān)果、種子類食物。

建議每周吃2—3次，每次1—2種，進(jìn)食量控制在20g左右。建議經(jīng)常變化種類，這樣孩子總有新鮮感會(huì)很愛(ài)吃，可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸、纖維、VB族和鋅、鎂等微量元素。但不要讓孩子吃太多，以免攝入熱量過(guò)多。

其他：

1.藍(lán)莓：新鮮的藍(lán)莓，或者品質(zhì)好的藍(lán)莓醬，家中可以常備。它們含有抗氧化物質(zhì)，可以幫助孩子清除體內(nèi)的雜質(zhì)，還能提高記憶力。

2.烤魚(yú)片、海苔：若寶寶當(dāng)日正餐沒(méi)有吃魚(yú)蝦，那么可以在2餐之間給這兩樣食物給他“磨牙”，可以補(bǔ)充鈣等礦物元素、VB族、蛋白質(zhì)。

• 有助骨骼發(fā)育的零食

推薦：涂抹適量奶酪的含鈣餅干+1小碗加麥片的酸奶+香蕉，至少含有3種當(dāng)季水果的拼盤(pán)等。

其他：DIY海鮮三明治，若孩子能參與進(jìn)行，那么會(huì)吃得更香。做法很簡(jiǎn)單，取適量芝麻醬，加入洗凈的蝦皮并攪勻，然后涂抹在一片對(duì)折的全麥切片上。

• 有助牙齒堅(jiān)固的零食

推薦：烤土豆片+魚(yú)肉松，半個(gè)煮玉米或半個(gè)削皮的蘋(píng)果，2小塊牛肉干等。

其他：水果布丁酸奶。大家可以和孩子一起動(dòng)手制作。取橘子、柚子、獼猴桃、大棗等果肉，分別切成小塊，然后放入酸奶中并攪拌。

• 有助皮膚嫩滑的零食

推薦：櫻桃、橙子、蘋(píng)果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等新鮮水果。

其他：葡萄干、麥片和牛奶，加了麥芽的酸奶，1小塊烤白薯等含有高纖維的食物。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，有排毒養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便的作用。

TIP：以上所有食物最好選擇質(zhì)佳的食材，媽媽自己DIY，這樣才更健康。

▼ 10大垃圾食物

世界衛(wèi)生組織(WHO)有動(dòng)作，發(fā)布了全球垃圾食物榜單，其中有十類食物上榜：

• 油炸食物

比如油炸薯?xiàng)l、油炸薯片、炸雞等，含有致癌物質(zhì)，可破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，誘發(fā)心腦血管疾病。

• 腌制類食物

比如榨菜等，常吃影響產(chǎn)腸胃健康，易引起潰瘍、炎癥，還會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，造成高血壓、鼻咽癌。

• 加工肉類食物

香腸、火腿腸等，含有亞硝酸亞這種致癌物質(zhì)，以及大量防腐劑，會(huì)使肝負(fù)擔(dān)加重。

• 餅干類

不包括低溫烘烤和全麥餅干。一般市面上銷售的餅干含有大量香精、色素，會(huì)使肝負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)破壞維生素，另外也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，熱量還高。

• 碳酸飲料

比如可樂(lè)等，含糖量過(guò)高，易使孩子發(fā)胖，還會(huì)使體內(nèi)鈣元素大量流失。

• 燒烤類食物

這類食物含有三苯四丙吡這種致癌物質(zhì)，還會(huì)使蛋白質(zhì)炭化變性，使肝腎負(fù)擔(dān)加重。

• 方便類食物

比如方便面、膨化食品等，首先它們屬于高熱量食物，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)；其次含鹽量過(guò)高，還含有防腐劑、香精等損肝成分。

• 罐頭類食物

包括魚(yú)肉類和水果類，它們不僅熱量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且破壞維生素，可使蛋白質(zhì)變性。

• 話梅蜜餞類食物

這些果脯類的食物含有亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì)，另外含鹽量高，還含有損肝的防腐劑、香精等成分。

• 冷凍甜品類食物

比如冰淇淋、雪糕、冰棒等，它們含糖量高，會(huì)影響正餐，還含有易引起肥胖的奶油。

▼ 重要提醒

• 樹(shù)立一個(gè)健康的理念

若大家想要孩子能有選擇地吃健康零食，那么首先應(yīng)該幫他們樹(shù)立起一個(gè)健康的理念，讓孩子明白哪些東西可以適當(dāng)多吃，哪些東西要少吃，哪些東西最好不要吃。當(dāng)孩子還小時(shí)，可能聽(tīng)不懂你在說(shuō)什么，那么請(qǐng)做給他們看。

• 想要孩子少吃就盡量少買(mǎi)

家里可以常備一些健康的零食，比如新鮮應(yīng)季的水果、堅(jiān)果、酸奶和牛奶等。至于那些想讓孩子少吃的高糖高熱量零食盡量少買(mǎi)，若外出方便可以偶爾吃。畢竟周?chē)∨笥讯荚诔?，孩子不吃?huì)有些格格不入，但記得反復(fù)告訴他們這些食物雖然可以吃但不健康不能多吃。