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堅果和海產(chǎn)品含鈣豐富
你確切地知道寶寶每天需要多少鈣嗎？你每天都給寶寶吃含鈣豐富的食物，但其中的鈣寶寶吸收了多少？
給寶寶補鈣一直是許多父母關(guān)心的話題，尤其是到了冬季，寶寶曬太陽的時間減少了，補鈣更應(yīng)該提到日程上來！
鈣是人體中含量最多的礦物質(zhì)，占人體體重的1.5%-2.0%。其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，構(gòu)成人體的支架。如果缺鈣,就會直接影響到寶寶的健康。
寶寶每天需要多少鈣
中國營養(yǎng)學(xué)會最新修訂的推薦每日膳食中鈣的供給量是：
●1～6個月：母乳喂養(yǎng)的寶寶每天需要約300毫克，人工喂養(yǎng)的寶寶約400毫克。
●7～12個月：每天需要約500-600毫克。
●1～3歲：每天需要約600-800毫克。
●3～6歲：每天需要約800-1000毫克。
如何發(fā)現(xiàn)寶寶缺鈣了
寶寶缺鈣時，最先出現(xiàn)的癥狀是顱骨軟﹑囟門大，壓顱骨有觸乒乓球的感覺。嚴(yán)重缺鈣時，可出現(xiàn)胸骨突起如雞胸，下肢因長時間站立造成“O”形腿或“X”形腿。除骨骼的變化外，還可出現(xiàn)夜汗多﹑睡眠不安穩(wěn)﹑乳牙萌出延遲﹑枕部形成枕禿等表現(xiàn)。
專家建議：寶寶是否缺鈣，不能僅根據(jù)上述表現(xiàn)來判定，但如果寶寶出現(xiàn)這些表現(xiàn)應(yīng)引起家長注意。最準(zhǔn)確的方法是到醫(yī)院監(jiān)測鈣的含量，如膳食鈣的測定﹑血清鈣的測定﹑尿鈣的測定及骨礦密度的測定等。
預(yù)防寶寶缺鈣的4個妙招
1.吃含鈣豐富的食物
寶寶正處于生長發(fā)育的重要時期，對鈣的需要量比成人多，因此，應(yīng)給寶寶補充足夠的鈣。母乳是天然補鈣劑，其中鈣和磷的比例最適于寶寶吸收，所以我們提倡母乳喂養(yǎng)寶寶。處于哺乳期的媽媽應(yīng)多食含鈣豐富的食物，這樣可以提高母乳的含鈣量，間接給寶寶補鈣。對于已添加輔食的寶寶，牛奶和奶制品是補鈣的最佳選擇，因為奶制品是目前被公認(rèn)的含鈣質(zhì)最豐富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各樣的蔬菜﹑水果也含有少量的鈣，堅果和海產(chǎn)品也是鈣源豐富的食物，同時還含有維生素D，能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
2.適量補充維生素D
維生素D具有生物活性，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此在給寶寶補鈣的同時，應(yīng)適量補充維生素D。但值得注意的是，維生素D并不是營養(yǎng)品，不可過量補充，如果寶寶過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。你最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，給寶寶科學(xué)地補充維生素D。
3.多曬太陽
寶寶皮膚內(nèi)儲存的7-脫氫膽固醇經(jīng)過光化學(xué)作用可轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收利用。而且經(jīng)過陽光照射體內(nèi)合成的維生素D是最安全的，不會導(dǎo)致維生素D過量。
4.科學(xué)吃鈣劑
鈣劑不應(yīng)與油脂類食物同食，因為脂肪進(jìn)食過多時，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少，所以應(yīng)避免寶寶攝入過多的脂肪。膳食纖維攝入過多時，其中的成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，因此寶寶吃鈣劑期間，不提倡寶寶吃較多的粗雜糧。
補鈣Q與A
我的寶寶不滿3歲，這么大的寶寶每天都要補鈣嗎？
并不是所有的寶寶都要補鈣，如果一日三餐能給寶寶提供足夠的鈣，如每天給寶寶吃牛奶或奶制品，再加上蔬菜、水果或豆制品中的鈣，已經(jīng)足夠滿足寶寶每天鈣的需要量，就不必再補鈣了。盲目給寶寶補鈣，反而可能造成寶寶體內(nèi)鈣含量過高。
文/筱娜
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