十佳食品：

新鮮水果、綠色蔬菜、脫脂牛奶(或羊奶)、去皮雞肉、魚肉、谷類、瘦牛肉、全麥餅干、玉米片或土豆片、爆玉米花

十差食品：

汽水、漢堡、熱狗、全脂牛奶、黃油、肥肉、紅腸、比薩餅、巧克力、冰淇淋