寶寶健康零食大盤點（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

據(jù)“中國居民零食專項調查”顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養(yǎng)素，但零食提供的能量和營養(yǎng)素遠不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食欲。

“如果非吃不可，家長要給孩子新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄干等天然干果。”專家說，正餐前不要讓孩子吃零食，尤其是甜食，不然會影響寶寶進餐。每天吃零食不要超過三次。

專家舉例說，如果你的孩子喜歡吃葡萄干，每天最多吃2小包，不要超過80克。因為以加州葡萄干為例，40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近，吃多了有可能導致孩子攝入糖分過多，出現(xiàn)超重、肥胖。

另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養(yǎng)豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅果的數(shù)量最好別超過50克。

健康零食選擇原則

目前市場上零食的品種多，口味美，包裝精巧。建議媽媽們選擇零食時要掌握以下幾點：

☆ 選擇清潔、衛(wèi)生、包裝完整、在保質期內的食品。

☆ 選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。多數(shù)的零食偏甜、淀粉類多，如甜食、餅干、糖果等，這類食品只能提供熱能。多數(shù)的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易發(fā)生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，鹽分太多還會影響腎功能。

寶寶健康零食清單

☆ 奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含鈣豐富，對牙齒及骨骼的生長有利，含有一定量的優(yōu)質動物蛋白質，可促進孩子生長發(fā)育。

☆ 豆及豆制品。豆奶、豆?jié){、豆腐干等含有優(yōu)質的植物蛋白、鈣、鐵等，幫助寶寶身體發(fā)育。

☆ 堅果類小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素，對平時有便秘的寶寶更為適宜，因為具有潤腸的作用。

☆ 新鮮的蔬菜和水果。如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助寶寶腸蠕動。

☆ 小包裝的其他食品。如牛肉干、豬肉脯、魚干等含有蛋白質、礦物質;紫菜片含有碘等。