下面推薦幾款食物，媽媽平常可以做給寶寶吃，幫助寶寶睡得更香。

1.葵花子：葵花子有安神鎮(zhèn)靜的作用，因為它里面含有多種維生素和氨基酸，能夠幫助改善細胞的抑制技能，促進消化液分泌，調(diào)節(jié)新陳代謝。所以晚飯后，媽媽可以嗑一些葵花子給寶寶吃，有助于寶寶消食化滯，讓寶寶睡得更安穩(wěn)。

2.核桃：臨床上核桃一般被認為是治療失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、健忘等癥狀的良方，所以事實證明核桃對睡眠質量改善很有幫助，寶媽可以把核桃和黑芝麻一起搗成糊狀，讓寶寶在睡覺前吃大約15克左右即可，寶寶的睡眠質量將得到明顯改善。

3.牛奶：牛奶也是公認的促進睡眠的食物之一，主要是因為牛奶含有對調(diào)節(jié)生理功能作用的肽類和促進大腦神經(jīng)細胞分泌的神經(jīng)遞質，使人昏昏欲睡的五羥色胺，這兩種可是很好的催眠物質，特別是肽類中的“類鴉片肽”與中樞神經(jīng)結合可以發(fā)揮類似鴉片的鎮(zhèn)痛、麻醉作用，幫助緩解疲勞，給人全身舒適放松的感覺更快入睡。所以牛奶對體虛造成的神經(jīng)衰弱的人具有非常明顯的安眠作用。

4.全麥面包：全麥面包區(qū)別于一般精粉制作的面包，它是由麥胚和去掉外面麩皮的全麥面粉制作而成的，營養(yǎng)價值更高。微褐色的全麥面包雖然質地粗糙，但是含有豐富的維生素B、維生素E、粗纖維、鉀、鋅等礦物質，是預防各種皮膚病以及便秘、食欲不振、腳氣病、疲倦、腰酸背痛、癩皮病等的有效食療方法。所以全麥面包在國外很受歡迎，但購買全麥面包時一定要小心買到“加色”的假全麥。

5.醋：醋能促進睡眠即中醫(yī)里講的酸甘化陰理論，表示酸甜的食物能夠轉化為陰氣，穩(wěn)定情緒，幫助改善睡眠。因為醋中含有多種有機酸和氨基酸，可以加速氧化乳酸，抑制乳酸的生成，消除疲勞的作用非常明顯，幫助人們輕松進入睡眠。

6.大棗：大棗有助睡眠早在古時就已經(jīng)被藥王孫思邈記錄在《千金方》里面，即“大棗蔥白湯專治心煩失眠”。大棗含有豐富的維生素C、鐵、蛋白質、鈣和磷等營養(yǎng)成分，晚飯后可以用大棗煮湯喝，起到安神補脾的作用，幫助快速入眠，如果加入蔥白，睡前喝，效果更好。

此外，也可以吃大棗膏安神，制作方法：取適量的大棗洗干凈，把棗核去掉后搗爛，然后加水用小火煎熬取汁，再加入適量的蜂蜜調(diào)勻后就完成了。把大棗膏裝在瓶里，每天給寶寶吃少量即可。

除以上介紹的食物之外，像百合、蓮子、金針菜等也是提高寶寶睡眠質量很好的食物。