寶寶吃零食上癮怎么辦？零食有哪些危害？（親貝網(wǎng)配圖）

如果寶寶過度吃零食，吃的零食不適當(dāng)，就會影響到正餐的飲食，還可能成為“小胖子”。所以，想要避免寶寶過度吃零食帶來的負(fù)面影響，首先必須回歸健康的零食，掌握寶寶吃零食的法則。

　　一、合理安排寶寶吃零食的時間

即將吃正餐前是絕對不適合給寶寶吃零食的，如果寶寶在正餐前吃了零食，血糖便會升高，饑餓感消失就沒有食欲吃正餐了。而且，離崗時一般是高熱量的糖類為主，對均衡膳食沒有正面效果，反倒會宣兵奪主，代替正餐的地位，造成寶寶身體營養(yǎng)不均衡，長此下去必然營養(yǎng)不良。

寶寶吃零食的時間應(yīng)該安排在兩餐中間，比如午睡后或者早餐后，切記不要睡前吃零食，否則會增加腸道負(fù)擔(dān)，而且留在牙縫里的食物殘?jiān)讓?dǎo)致寶寶齲齒。寶寶如果睡前那么想吃零食，那就給他喝杯酸奶或者牛奶，吃完后記得漱漱口再睡覺。

　　二、允許寶寶適當(dāng)吃零食

寶寶身體還在生長發(fā)育階段，需要補(bǔ)充足夠的熱量及營養(yǎng)素，然而寶寶胃腸道容積小，消化功能也不好，吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽，所以一次性吃不了太多食物?；顫姾枚嗟膶殞毧隙ǖ炔坏较乱徊途烷_始肚子餓了想吃東西，這時候就給寶寶吃些零食，補(bǔ)充體內(nèi)熱能和營養(yǎng)素。因此，像那些天然、新鮮、營養(yǎng)豐富的零食可以合理、適度的給寶寶吃些，不僅能為生活添加些樂趣，也有助膳食平衡，對寶寶身體健康沒有壞處。

　　三、控制寶寶零食的吃量

允許寶寶吃零食，但是一次性不能吃太多，因?yàn)椴皇侵魇?。?-3歲的寶寶一次只能吃兩三篇餅干或一小塊蛋糕或一塊豆腐干魚片、花生酥亦或一杯酸奶和100ml牛奶就夠了。而且，每天吃零食的種類要輪流換，改換口味，這樣可互補(bǔ)各種零食的營養(yǎng)成分。

　　四、和寶寶制定零食選擇的原則

商城里面零食多種多樣，包裝精美，品種豐富，口味也好，為了避免寶寶亂選零食，可以跟寶寶制定選零食的原則：

首先，要是包裝完整，衛(wèi)生、清潔，在保質(zhì)期內(nèi)的食品。

其次，應(yīng)該是含糖量低、含鹽量少、含脂肪少的零食。

　　五、選擇健康安全零食

其實(shí)零食也可以很健康，只要選對品種、適量食用、吃對時間！所以，像營養(yǎng)較豐富、但在制作時有加工了一定量的糖、脂肪、鹽等調(diào)味品的零食就可以適當(dāng)吃。比如肉脯、牛肉干、魚片干、果蔬干、鹵豆干、鹵蛋、怪味蠶豆、魚皮花生、奶酪、奶片、琥珀核桃仁以及山楂、杏仁露等果汁飲料和冰激凌都可以適量吃。

而有些零食添加的脂肪、糖分、鹽分較多，就得限量吃了。比如炸雞塊、果脯、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、炸薯片、碳酸飲料等都有增加肥胖、導(dǎo)致高血壓和各種慢性病的危險(xiǎn)，應(yīng)該限量吃。此外，像太咸的零食容易導(dǎo)致口干還影響腎功能，也要少吃。