好爸爸鄧超發(fā)微博曬照，吐槽愛女“小花妹妹”飯量。和鄧超一樣，孩子的食量問題令不少家長感到困擾，幼兒一天究竟吃多少合適？如何呵護孩子的胃口？

鄧超吐槽女兒飯量大：我很焦灼

12月14日上午，鄧超通過微博曬出兩張女童吃飯的照片，并留言吐槽愛女“小花妹妹”飯量，稱“小花妹妹每天每頓吃完的碗都是這樣的，我很焦灼”。

照片中，女童一把端起碗將食物全部吃完，只剩才一個空碗。網(wǎng)友看到微博后紛紛留言調(diào)侃，“鄧超舔的”、“小花妹妹有點魁梧啊”、“是怕小花妹妹把你吃窮嗎？不怕，趕緊把她嫁了，吃窮下家”、“好圓，隨她爹”。

和鄧超一樣，孩子的食量問題令不少家長感到困擾，幼兒一天究竟吃多少合適？如何呵護孩子的胃口？中國經(jīng)濟網(wǎng)親子頻道匯總了相關(guān)知識，以供參考。

幼兒一天膳食攝入?yún)⒖?

幼兒的飯量與年齡、性別、季節(jié)、體格的大小、每日活動量的情況、從小吃飯的習(xí)慣等因素都有著密切的關(guān)系。下面僅就大多數(shù)幼兒的平均飯量而言，家長根據(jù)自己家孩子情況可略有出入。

幼兒一天膳食組成舉例(以生食計算)：

主食：(包括大米、面粉、小米、玉米面等)約150—200克。

牛奶：250克(也可用豆?jié){250克與雞蛋半個代替)。

雞蛋：1個。

瘦肉類：包括禽類、魚、肉、肝、動物血，約60—75克。

豆類及其制品：25克。

蔬菜：150—200克，其中有1／2應(yīng)是綠葉菜或橙黃色蔬菜。

水果：1個。

糖：10—15克。

油：10-15克。

吃什么父母做主 吃多少孩子決定

不少家長認為，孩子吃得越多，才能長得越快越好，于是就填鴨式地拼命給孩子塞食物，殊不知這么一來，孩子的胃口反而被撐壞了。吃飯對孩子而言，無異于成了一種負擔(dān)，孩子甚至?xí)虼水a(chǎn)生逆反心理。其實，孩子一天的總食量基本上是保持恒定不變的，也就是說，如果某一餐吃少了，到下一餐時，他們自然會狼吞虎咽地補回來。因此，父母大可不必過于擔(dān)心孩子某一兩餐吃得不足。

總的來說，孩子吃什么，可由父母做主；至于吃多少，則是孩子說了算。作為父母，重要的是選擇和調(diào)配適合孩子口味，同時營養(yǎng)兼?zhèn)涞氖澄?，至于吃多少，孩子自己會知道，強迫的結(jié)果往往只會適得其反。

培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣很重要

學(xué)齡前兒童是培養(yǎng)良好飲食行為和習(xí)慣的最重要和最關(guān)鍵階段。中國經(jīng)濟網(wǎng)親子頻道提醒，幫助學(xué)齡前兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，需要特別注意以下方面：

①合理安排飲食，一日三餐加1～2次點心，定時、定點、定量用餐；

②飯前不吃糖果、不飲汽水等零食和飲料；

③飯前洗手，飯后漱口，吃飯前不做劇烈運動；

④養(yǎng)成自己吃飯的習(xí)慣，讓孩子自己使用筷、匙，既可增加孩子進食的興趣，又可培養(yǎng)孩子的自信心和獨立能力；

⑤吃飯時專心，不邊看電視或邊玩邊吃；

⑥吃飯應(yīng)細嚼慢咽，但也不能拖延時間，最好能在30分鐘內(nèi)吃完；

⑦不要一次給孩子盛太多的飯菜，先少盛，吃完后再添，以免養(yǎng)成剩菜、剩飯的習(xí)慣；

⑧不要吃一口飯喝一口水或經(jīng)常吃湯泡飯，這樣容易稀釋消化液，影響消化與吸收；

⑨不挑食、不偏食，在許可范圍內(nèi)允許孩子選擇食物；

⑩不宜用食物作為獎勵，避免誘導(dǎo)孩子對某種食物產(chǎn)生偏好。家長和看護人應(yīng)以身作則、言傳身教，幫助孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和行為。

良好飲食習(xí)慣的形成有賴于父母和幼兒園教師的共同培養(yǎng)。學(xué)齡前兒童對外界好奇，注意力易分散，對食物不感興趣。家長或看護人不應(yīng)過分焦急，更不能采用威逼利誘等方式，防止孩子養(yǎng)成拒食的不良習(xí)慣。