為了自家娃長(zhǎng)得又高又壯，家長(zhǎng)們每天花空心思琢磨孩子的飲食，如果恐龍肉有營(yíng)養(yǎng)都恨不得抓過來給孩子吃，但實(shí)際效果往往差強(qiáng)人意。

　　為什么呢?

　　科學(xué)家庭育兒的專家說，你給孩子吃的是，假營(yíng)養(yǎng)。

　　何謂假營(yíng)養(yǎng)?就是營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，比如日常常見的骨頭湯，白粥，果汁等。

　　為了孩子的健康成長(zhǎng)，親貝網(wǎng)小編為大家推薦三個(gè)營(yíng)養(yǎng)公式，助力吃出金剛娃。

　　1.主食類

　　高營(yíng)養(yǎng)密度代表成員：玉米、高粱米、黑米、燕麥等。

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)算公式：粗糧>細(xì)糧

　　粗糧避免了加工過程中的營(yíng)養(yǎng)成分流失，因此營(yíng)養(yǎng)密度相對(duì)會(huì)更高一些。

　　但對(duì)于腸胃消化功能不健全的小月齡寶寶來說，全粗糧是不小的飲食負(fù)擔(dān)，所以粗細(xì)混搭是不錯(cuò)的選擇哦!

　　剛剛添加輔食時(shí)可以先從白米開始，之后再逐步過渡到糙米、多谷物米粉。

　　2.蔬果類：

　　營(yíng)養(yǎng)密度代表成員：西蘭花、菠菜、小油菜、藍(lán)莓、獼猴桃等。

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)算公式：固體食物>液態(tài)食物

　　流質(zhì)食物雖然容易被吸收，但由于加工時(shí)間長(zhǎng)，所含營(yíng)養(yǎng)素大量流失，不如直接吃西藍(lán)花、獼猴桃等固體食物營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　而且固體食物還能鍛煉寶寶的咀嚼能力，益處多多。

　　3.肉類：

　　高營(yíng)養(yǎng)密度代表成員：三文魚、鱈魚、豬肝、雞肉、牛肉等。

　　營(yíng)養(yǎng)計(jì)算公式：烹調(diào)簡(jiǎn)單食物>烹調(diào)復(fù)雜食物

　　烹飪時(shí)盡量避免過多調(diào)味料，特別是糖和鹽的攝入。

　　一歲內(nèi)的寶寶食物不用額外調(diào)味，盡量保持食物的原汁原味。

　　PS：豬肝每周建議攝入頻次不超過兩次，每次30g即可。

　　親貝網(wǎng)小編提醒，家長(zhǎng)們不要過于相信網(wǎng)絡(luò)上推銷的健康營(yíng)養(yǎng)品，最好的食物來自大自然，只要合理膳食，多做運(yùn)動(dòng)，相信你家的娃一定會(huì)健康成長(zhǎng)。

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