我知道小寶寶不能多吃鹽，但不知道寶寶每天可以吃多少鹽。聽說還有很多含鹽量高的食物是我們難以發(fā)現(xiàn)的，到底都有哪些呢?

　　張思萊醫(yī)生

　　首先，我們來記住一個公式

　　食鹽(g)=鈉(g)×2.54

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》：

　　?0-1歲寶寶：一點鹽也不要吃!不需要添加其它調(diào)味料(包括鹽、醬油、醋、味精、雞精)，只建議吃原味食物

　　PS：即使4-6個月添加輔食后，媽媽們也不要給寶寶的輔食里加入鹽和其他調(diào)味劑，因為輔食里的鈉足夠?qū)殞毭刻焖?/p>

　　? 1-2歲寶寶：每天應(yīng)攝入≤1克鹽

　　?2-3歲寶寶：每天應(yīng)攝入≤2克鹽

　　?4-5歲寶寶：每天應(yīng)攝入≤3克鹽

　　?成人：每天應(yīng)攝入≤6克鹽

　　1、調(diào)味品：花生醬、醬油、番茄醬

　　●這三種調(diào)味品都含有鈉，但最容易被忽視的就是番茄醬，因為番茄醬是酸甜味的，有的家長會誤認(rèn)為里面根本沒有鹽，其實番茄醬的含鹽量已超過50%，小寶寶可不能多吃

　　2、蔬菜：茴香、芹菜、茼蒿

　　●這幾種都是屬于含高鈉量的蔬菜，比如我們?nèi)绻攒钕阆蒿溩?，在活餡兒的時候一定要少放鹽，因為茴香本身鈉的含量就非常高!

　　3、零食類：話梅、海苔、薯片、面包

　　●根據(jù)公式，我們得出：一般一包話梅里含有5.736g鈉，乘以2.54=14.56944。小小一包話梅所含的鹽含量，就已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過1個成人2天的所需鹽量了!

　　●而面包的鈉含量比較低，1個面包的鹽含量小于1g，寶寶即使吃一整個面包也并沒有攝入過多的鹽，家長不必太擔(dān)心。但在吃完面包后，再吃其他零食時，也要注意稍微減少鹽的攝入量

　　4、飲料類：果蔬汁、礦泉水

　　●很多寶媽都不知道礦泉水也含有鈉，而且鈉含量≥80mg，所以即使喝礦泉水，也要注意在吃其他食物時，減少鹽的攝入量