定期鍛煉與更好的健康狀況有關(guān)，且多項(xiàng)研究表明，體育鍛煉有助改善睡眠質(zhì)量。但如何運(yùn)動(dòng)改善睡眠的效果更好?一項(xiàng)來自歐洲多個(gè)國家的聯(lián)合研究顯示，堅(jiān)持每周鍛煉2~3次，即可降低失眠風(fēng)險(xiǎn)。該結(jié)果已發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志·開放版》上。

　　這項(xiàng)為期10年的國際研究由冰島雷克雅未克大學(xué)、英國帝國理工學(xué)院、法國蒙彼利埃大學(xué)、德國慕尼黑大學(xué)、瑞典烏普薩拉大學(xué)和于默奧大學(xué)等高校聯(lián)合開展。研究人員評估了來自9個(gè)國家21個(gè)中心的4399名中年人的鍛煉情況和睡眠狀況，具體包括每周的活動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度，以及夜間睡眠時(shí)長、有無失眠癥狀或白天嗜睡等。其中，每周至少鍛煉兩次，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長超過1小時(shí)的參試者被歸為“積極參與運(yùn)動(dòng)者”。研究者調(diào)整了年齡、性別、體重、吸煙史和其他混雜因素后發(fā)現(xiàn)，持續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)的人最有可能是正常睡眠者，他們較少出現(xiàn)入睡困難，較少有失眠癥狀，睡眠時(shí)長基本都能保持在6~9小時(shí)。

　　研究人員說，這些結(jié)果表明身體活動(dòng)對失眠癥狀有有益影響，但鍛煉的持續(xù)性也非常重要，因?yàn)閮烧叩年P(guān)聯(lián)在參試者減少運(yùn)動(dòng)后就會(huì)漸漸弱化甚至消失?！?劉 冬 編譯)