產(chǎn)后坐月子是寶媽身體恢復(fù)的黃金期，也是新手爸媽最需要家人支持的階段。傳統(tǒng)坐月子和現(xiàn)代科學(xué)月子方法會(huì)充斥月子的每一天，家人如何正確照顧寶媽?親貝網(wǎng)小編從環(huán)境、飲食、護(hù)理、心理四個(gè)方面整理了幾個(gè)要點(diǎn)，家人們趕緊收藏起來吧。

　　第一：環(huán)境：“捂月子”千萬要避免

　　傳統(tǒng)觀念中，月子期間不能見風(fēng)，但緊閉門窗易滋生細(xì)菌。空氣流通非常關(guān)鍵，可以每天早晚開窗通風(fēng)10分鐘，夏季開空調(diào)保持25-28℃，避免直吹即可。

　　穿衣方面，應(yīng)選擇純棉透氣衣物，根據(jù)室溫增減。老一輩讓寶媽穿棉襖蓋厚被的做法反而容易引發(fā)中暑37。安靜的休息環(huán)境也很重要哦。

　　第二：科學(xué)護(hù)理：清潔與活動(dòng)是關(guān)鍵

　　產(chǎn)后衛(wèi)生是很關(guān)鍵的，產(chǎn)后3天可用溫水擦身，傷口愈合后(順產(chǎn)5-7天，剖腹產(chǎn)拆線后)即可淋浴，洗頭后及時(shí)吹干。每天刷牙2次，用軟毛牙刷和溫水清潔。

　　適量活動(dòng)也是有助于產(chǎn)后恢復(fù)的。順產(chǎn)6-12小時(shí)可下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)24小時(shí)后在家人攙扶下活動(dòng)。每天散步2-3次，每次5-10分鐘，促進(jìn)惡露排出和腸胃恢復(fù)。需要注意的是，要避免提重物和下蹲。

　　第三、飲食調(diào)理：分階段進(jìn)補(bǔ)更有效

　　產(chǎn)后第一周：清淡為主。小米粥、雞蛋羹、軟面條易消化，搭配紅糖水促進(jìn)惡露排出。避免豬蹄湯等油膩湯水，以防堵奶。第二周起增加營養(yǎng)，瘦肉、魚肉、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，菠菜、豬肝補(bǔ)鐵。喝湯前撇去浮油，鯽魚豆腐湯、菌菇湯更適合催乳。蘋果、香蕉等常溫水果切片食用，補(bǔ)充維生素防便秘。避免直接從冰箱拿冷飲，忌食辛辣刺激食物。

　　第四、心理支持：家人的關(guān)愛是良藥

　　主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力。夜間喂奶時(shí)，家人可幫忙拍嗝、換尿布;白天讓寶媽與寶寶同步小睡，保證寶媽每天累計(jì)睡眠8小時(shí)。關(guān)注情緒變化50%以上寶媽會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒，這是激素變化所致。家人要多傾聽、少指責(zé)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落及時(shí)就醫(yī)。

　　科學(xué)坐月子的核心是"適度"——適度清潔、適度活動(dòng)、適度進(jìn)補(bǔ)。家人用理解與科學(xué)知識(shí)為寶媽撐起保護(hù)傘，才能讓她更快恢復(fù)元?dú)?，以更好的狀態(tài)擁抱新生命!