建議久坐時，每小時起身2～3次(如倒水、上廁所、溜達(dá))。
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讓血壓“偷偷降”的6個簡單方法
■多喝白開水
2024年中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院發(fā)表在《公共衛(wèi)生前沿》上的研究探究了白開水?dāng)z入量與高血壓風(fēng)險之間的關(guān)系。結(jié)果顯示，多喝白開水，就能有效降低高血壓風(fēng)險。具體地說，每天飲用大約6~8杯(1杯≈240毫升)白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風(fēng)險要低很多。
■多吃全谷物
2025年發(fā)表在《自然》旗下期刊《科學(xué)·報告》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中多吃點(diǎn)全谷物，能夠顯著降低高血壓發(fā)病風(fēng)險。與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風(fēng)險降低了26%。
常見的全谷物包括：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米等。
■換成低鈉鹽
2024年發(fā)布的《中國低鈉鹽推廣使用指南》指出，使用低鈉鹽可以降低高血壓患者的血壓，減少心血管事件和死亡。數(shù)據(jù)顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。
■每天吃雞蛋
2023年在《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃五個或更多雞蛋的人，高血壓風(fēng)險降低32%。與其他健康飲食模式相結(jié)合，食用雞蛋的有益效果還會更強(qiáng)。
■吃點(diǎn)西紅柿
2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，每天吃一個西紅柿，有助于減少得高血壓的風(fēng)險!比起那些吃得最少的人，每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風(fēng)險能降低36%。
■吃些豆制品
2024年，發(fā)表在《營養(yǎng)素》的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標(biāo)，并有助于預(yù)防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風(fēng)險。
來源：央視財經(jīng)
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