在數(shù)碼時(shí)代，我們的雙手正承擔(dān)著前所未有的重復(fù)性勞動(dòng)，無(wú)論是滑屏聊天還是敲擊鍵盤(pán)，手指和手腕的頻繁活動(dòng)都在悄然累積著健康隱患。“手機(jī)手”和“鼠標(biāo)手”已成為現(xiàn)代人的常見(jiàn)病，醫(yī)學(xué)上稱之為腱鞘炎，這種疾病雖不危及生命，卻嚴(yán)重影響日常生活和工作效率。

　　什么是腱鞘炎

　　腱鞘是包裹在肌腱外面的雙層套管樣結(jié)構(gòu)，內(nèi)部含有潤(rùn)滑液，能夠減少肌腱活動(dòng)時(shí)的摩擦。當(dāng)手部重復(fù)同一動(dòng)作時(shí)，肌腱與腱鞘過(guò)度摩擦，就會(huì)引起炎癥和腫脹，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限，這就是腱鞘炎。

　　常見(jiàn)癥狀包括：手腕或手指疼痛、局部腫脹、活動(dòng)時(shí)發(fā)出彈響聲(稱為"扳機(jī)指")、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等，這些癥狀通常在晨起時(shí)更為明顯，活動(dòng)后可能稍緩解，但過(guò)度使用后會(huì)再次加重。

　　為什么現(xiàn)代人易患腱鞘炎

　　“手機(jī)手”主要源于長(zhǎng)時(shí)間持握手機(jī)，拇指頻繁滑動(dòng)和點(diǎn)擊屏幕;“鼠標(biāo)手”則由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦鼠標(biāo)，手腕保持固定姿勢(shì)且頻繁點(diǎn)擊，這些重復(fù)性勞損行為導(dǎo)致特定肌腱過(guò)度使用，繼而引發(fā)炎癥。

　　科學(xué)預(yù)防：防患于未然

　　1.調(diào)整工作環(huán)境與姿勢(shì)

　　保持正確姿勢(shì)是預(yù)防腱鞘炎的關(guān)鍵。使用電腦時(shí)，確保肘部彎曲約90度，手腕保持自然平直姿勢(shì)，不向上翹或向下彎;鼠標(biāo)和鍵盤(pán)應(yīng)放在手臂自然下垂時(shí)手能夠舒適到達(dá)的位置;建議選擇人體工學(xué)鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，這些設(shè)備設(shè)計(jì)更符合手腕自然姿勢(shì)，能有效減少壓力。對(duì)于手機(jī)用戶，盡量減少單手持機(jī)時(shí)間，雙手交替使用，或借助手機(jī)支架。

　　2.合理安排休息時(shí)間

　　遵循“20-20-20”原則：每工作20分鐘，花20秒鐘時(shí)間休息，看向20英尺(約6米)遠(yuǎn)的地方，同時(shí)活動(dòng)手部和手腕。設(shè)置定時(shí)提醒，避免長(zhǎng)時(shí)間不間斷使用電子設(shè)備;工作時(shí)可采用番茄工作法，25分鐘工作后休息5分鐘，在這5分鐘里完全放下設(shè)備，進(jìn)行手部放松活動(dòng)。

　　3.手部鍛煉與拉伸

　　· 手腕伸展：伸直手臂，掌心向上，用另一手輕輕將手指向下拉，保持15-30秒;然后掌心向下，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　· 握拳練習(xí)：張開(kāi)手掌，慢慢握拳，拇指放在四指外，保持5秒鐘，然后緩慢張開(kāi)。

　　· 手指分開(kāi)：將手掌平放在桌面上，慢慢將手指盡可能分開(kāi)，保持5秒鐘后放松。

　　· 拇指觸摸：用拇指依次觸摸其他四指的指尖，形成“O”形，每指保持5秒鐘。

　　4.使用輔助工具與設(shè)備

　　考慮使用腕托或護(hù)腕，特別是在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)，這些工具能幫助保持手腕處于中立位置，減少壓力;語(yǔ)音輸入技術(shù)已相當(dāng)成熟，可適當(dāng)替代打字，給手部休息時(shí)間;對(duì)于智能手機(jī)用戶，可以使用觸控筆減少手指直接操作，或啟用語(yǔ)音助手完成某些操作。

　　5.生活習(xí)慣調(diào)整

　　保持健康體重和均衡飲食對(duì)預(yù)防炎癥有幫助;保持身體水分充足也很重要，因?yàn)槊撍赡苁辜‰旄菀资軗p;避免吸煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)減少流向組織的血液，延緩恢復(fù)。

　　何時(shí)需要就醫(yī)

　　手部或手腕麻木或刺痛感持續(xù)存在;疼痛嚴(yán)重影響睡眠或日?；顒?dòng);明顯無(wú)力或抓握困難;關(guān)節(jié)變形或明顯腫脹。

　　預(yù)防勝于治療，“手機(jī)手”和“鼠標(biāo)手”雖然常見(jiàn)，但通過(guò)科學(xué)的方法完全可以預(yù)防，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的使用習(xí)慣，合理安排休息，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖植垮憻?。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)愛(ài)雙手健康，享受數(shù)碼生活的同時(shí)，不被疼痛所困擾。

　　轉(zhuǎn)自：健康吉林12320