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　　長沙晚報(bào)掌上長沙10月23日訊(全媒體記者楊蔚然通訊員李琨秦璐)“雖然今天的天氣陽光燦爛，但時(shí)令進(jìn)入霜降節(jié)氣了。”長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅介紹，10月23日霜降悄然而至，此時(shí)晝夜溫差達(dá)全年峰值，“冷”與“燥”交織，是秋冬過渡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，霜降養(yǎng)生需著重“斂陰護(hù)陽”，為安然過冬積攢能量。

　　霜降后溫差大，燥氣與寒意交織

　　霜降物候呈現(xiàn)三大特征：“一候豺乃祭獸”，豺狼捕獲獵物后有序擺放再進(jìn)食;“二候草木黃落”，大地樹葉紛紛枯黃飄落;“三候蟄蟲咸俯”，蟄伏的蟲子垂下頭，進(jìn)入冬眠狀態(tài)。有諺語云“寒露不算冷，霜降變了天”，預(yù)示著秋天即將落幕，秋冬交替進(jìn)入尾聲。

　　歐降紅介紹，進(jìn)入霜降節(jié)氣后晝夜溫差大，常超過12℃，一日仿若歷經(jīng)三季。這種劇烈溫差易致血管收縮與擴(kuò)張頻繁，加重心腦血管負(fù)擔(dān)。秋燥傷肺，空氣濕度或降至40%以下，人的嘴巴、咽喉、鼻腔及皮膚易干裂，燥邪最易侵襲肺部。寒氣初襲，地表開始出現(xiàn)霜凍，寒意從體表逐漸侵入，關(guān)節(jié)與脾胃首當(dāng)其沖。

　　警惕，心腦血管、呼吸道等疾病高發(fā)

　　心腦血管疾病，天氣轉(zhuǎn)冷，低溫刺激使交感神經(jīng)亢奮，心絞痛、腦卒中等疾病風(fēng)險(xiǎn)攀升至一年中的次高峰，需格外留意。

　　呼吸道疾病，干冷空氣刺激呼吸道，老慢支、哮喘及過敏性鼻炎患者咳喘癥狀可能加重，要注意防范。

　　胃腸問題，霜降后脾胃陽氣內(nèi)收，消化能力減弱，切忌貪食生冷避免引發(fā)腹痛、腹瀉。

　　關(guān)節(jié)疼痛，風(fēng)寒濕邪合襲，頸肩腰膝等關(guān)節(jié)易出現(xiàn)“晨僵”，僵硬疼痛如被鎖住，保暖要牢記。

　　應(yīng)對(duì)寒燥有方，霜降養(yǎng)生“四策略”

　　霜降寒燥來襲，歐降紅介紹了四大實(shí)用養(yǎng)生應(yīng)對(duì)之策。

　　第一，斂藏陽氣，起居需防護(hù)。起居方面宜早睡晚起，建議每晚10時(shí)左右睡、早晨6時(shí)30分左右起，為陽氣“充電”。保暖采用“三封”法，護(hù)頸部大椎穴，此為陽氣匯聚之處;暖肚臍神闕穴，維持氣血運(yùn)行;裹腳踝三陰交，此處是肝、脾、腎經(jīng)絡(luò)交會(huì)穴。外出戴口罩防霧霾，回家用鹽水漱口、溫水洗鼻以保護(hù)呼吸系統(tǒng)各器官。

　　第二，潤養(yǎng)肺陰，飲食宜調(diào)理。飲食遵循少辛辣苦寒、多酸甘溫潤原則。銀耳、百合、山藥、蓮藕可滋潤肺部、緩解干燥;石榴、葡萄、山楂、獼猴桃酸甘養(yǎng)陰;黑芝麻、核桃、板栗溫潤填精，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　第三，暖動(dòng)微汗，運(yùn)動(dòng)來健身。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意擇時(shí)與擇項(xiàng)。時(shí)間上，選擇陽光充足的上午9時(shí)至10時(shí)，或下午4時(shí)前，避開寒霜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，可選擇練習(xí)八段錦、打太極拳、溫和快走等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，以身體微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，立刻擦干汗水并更換衣物，防止著涼。

　　第四，靜養(yǎng)心神，情志要調(diào)節(jié)。情志調(diào)節(jié)有妙招，可聽舒緩的宮商調(diào)音樂，其寧靜平和的特點(diǎn)能放松身心;聞安神香，如檀香，香氣可舒緩神經(jīng)、緩解壓力。配合“嘶”字深呼吸，有助于疏解秋郁、排解憂思。

　　霜降時(shí)節(jié)巧保健，按穴位+食療皆宜

　　“封藏三穴”按摩法。