正確做法
冬季適宜食療進(jìn)補(bǔ)，但是要注意合理搭配。
陽(yáng)虛體質(zhì)(平素畏寒怕冷、手腳發(fā)涼的人群)適宜溫陽(yáng)，可以多食一些羊肉、牛肉、核桃、板栗等。
陰虛體質(zhì)(平素口干咽燥、手足心熱的人群)需要滋陰，可以多食木耳、銀耳、蓮藕等食物。
冬季衣服穿得越多越好
冬季屬陰，養(yǎng)生要以固護(hù)陰精為本，穿衣應(yīng)注意保暖。很多人冬天時(shí)會(huì)穿得里三層外三層，但其實(shí)衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，而是起到隔離寒冷的作用，如果衣服穿得過(guò)厚，會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力，容易使人體抵抗力下降。
正確做法
冬季保暖不一定要穿得很厚重，重點(diǎn)是要做好關(guān)鍵部位的保暖，比如頭部、頸部、背部、腹部。
手腳冰涼要趕緊回溫
冬季外出回來(lái)后，人的手腳容易變得冰涼，有的人為了手腳能夠快速回溫，會(huì)將凍僵的手腳放到取暖器邊上烤熱或用熱水泡一泡，其實(shí)這樣一冷一熱驟然交替，容易使手腳生凍瘡。
正確做法
從室外回到室內(nèi)后，手腳可以先相互摩擦，使皮膚表皮溫度自然回升，然后再取暖。
冬季飲食應(yīng)該葷多素少
冬天進(jìn)補(bǔ)，能使精氣儲(chǔ)存于體內(nèi)，到了來(lái)年春天就不容易得病。但此處的進(jìn)補(bǔ)可不是一味讓你多吃肉食，否則可能會(huì)不利于脾胃運(yùn)化，還可能會(huì)造成脂肪堆積。
正確做法
冬季可以適度進(jìn)補(bǔ)，吃一些雞肉、羊肉、牛肉、魚(yú)肉等肉類，但同時(shí)也要保證葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，不能整天大魚(yú)大肉，以免太過(guò)滋膩。
天氣冷要緊閉門窗
有人平時(shí)比較怕冷，到了冬天更是能不開(kāi)窗就不開(kāi)窗，把窗戶關(guān)得緊緊的。但在空氣不流通的情況下，屋內(nèi)不僅容易滋生細(xì)菌，還會(huì)令人感到頭暈乏力。
正確做法
每天都要開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通。對(duì)于怕冷的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試在中午前后開(kāi)窗通風(fēng)。
冬至如何養(yǎng)生?
這4件小事要做好
冬至是一年陰氣最盛、陽(yáng)氣初生之時(shí)，養(yǎng)生需從滋陰護(hù)陽(yáng)入手，這幾件小事很重要↓
01
冬至養(yǎng)生這樣睡
冬至節(jié)氣要“早睡晚起”，所謂“晚起”，并非提倡睡懶覺(jué)，而是建議在日出之后、陽(yáng)氣逐漸升發(fā)時(shí)再起床。冬季太陽(yáng)升起較晚，這樣做可以避免在一天中陰寒之氣最重的清晨受到侵襲。
02
冬至養(yǎng)生這樣動(dòng)
冬至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)自然界“冬藏”的規(guī)律，避免陽(yáng)氣外泄，同時(shí)通過(guò)適度的活動(dòng)激發(fā)體內(nèi)初生的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血流通。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)中求靜”，不宜追求大汗淋漓，而以身體微微發(fā)熱或微微出汗為佳?？梢跃毎硕五\、太極拳等平和運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。
03
冬至養(yǎng)生這樣曬
冬季想要補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，每天可以曬一曬太陽(yáng)，選擇9:00～15:00為宜，適當(dāng)曬一曬背部。
成年人每次曬背15～30分鐘為宜。
老年人隨著年齡增長(zhǎng)，合成維生素的能力有所降低，曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。
兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個(gè)體差異，建議最長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。
此外，曬太陽(yáng)時(shí)，可以重點(diǎn)曬一曬勞宮穴。把手掌攤開(kāi)，手心向上，曬勞宮穴可以清心安神、舒緩疲勞、改善睡眠。
04
冬至養(yǎng)生這樣補(bǔ)
冬季如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)?這三類食物可以多吃：
溫補(bǔ)類：如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等;
平補(bǔ)類：主要以蔬菜為宜，如蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等;
滋補(bǔ)類：如甲魚(yú)、鮑魚(yú)、黑芝麻、黑豆、阿膠糕等。
此外推薦一款代茶飲——當(dāng)歸紅棗枸杞飲，順應(yīng)節(jié)氣滋陰護(hù)陽(yáng)。當(dāng)歸5克、紅棗去核5～10枚、枸杞10克，加水煎煮30分鐘即可，三者搭配，既補(bǔ)血又益氣，緩解冬日疲勞、手腳冰涼。
冬至大如年
人間小團(tuán)圓
愿你我冬日所盼
終如約而至
轉(zhuǎn)自：央視一套微信公眾號(hào)
來(lái)源：山西日?qǐng)?bào)
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