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哺乳媽媽每天飲食建議量
一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營(yíng)養(yǎng)，而出月子后，因工作或家務(wù)事較多，對(duì)營(yíng)養(yǎng)就隨意多了。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)在整個(gè)哺乳期都非常重要，否則會(huì)降低乳汁的質(zhì)量或縮短哺乳時(shí)間，還會(huì)對(duì)媽媽自己的身體造成不良影響。
哺乳媽媽每天飲食建議量
一般媽媽在哺乳期內(nèi)，會(huì)將大量動(dòng)物性食物集中在“坐月子”時(shí)消費(fèi)，產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的能量攝入較充足，但2個(gè)月后就不注意營(yíng)養(yǎng)需求，這會(huì)使自己和寶寶的身體受到影響。下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值，它是根據(jù)哺乳期媽媽每日所需要能量計(jì)算得來(lái)的，細(xì)心的媽媽可以根據(jù)這個(gè)表來(lái)安排自己一天的飲食。
食物種類 攝入量范圍／克 攝入量平均值／克 谷類 35-450 400 蔬菜 500 500 水果 100-200 150 肉、禽 100-150 125 蛋類 50-75 62.5 魚蝦 50-75 62.5 大豆類及制品 60 60 奶類 300-550 425 烹調(diào)油 25 25
具體說(shuō)明：
谷類中雜糧不少于1/5。
蔬菜類綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。
魚類、禽類、蛋類比例應(yīng)平衡，各約50克。
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