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哺乳媽媽每天飲食建議量

一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營養(yǎng)，而出月子后，因工作或家務事較多，對營養(yǎng)就隨意多了。其實，營養(yǎng)在整個哺乳期都非常重要，否則會降低乳汁的質(zhì)量或縮短哺乳時間，還會對媽媽自己的身體造成不良影響。

哺乳媽媽每天飲食建議量

一般媽媽在哺乳期內(nèi)，會將大量動物性食物集中在“坐月子”時消費，產(chǎn)后2個月內(nèi)的能量攝入較充足，但2個月后就不注意營養(yǎng)需求，這會使自己和寶寶的身體受到影響。下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值，它是根據(jù)哺乳期媽媽每日所需要能量計算得來的，細心的媽媽可以根據(jù)這個表來安排自己一天的飲食。

食物種類攝入量范圍／克攝入量平均值／克谷類 35-450 400 蔬菜 500 500 水果 100-200 150 肉、禽 100-150 125 蛋類 50-75 62.5 魚蝦 50-75 62.5 大豆類及制品 60 60 奶類 300-550 425 烹調(diào)油 25 25

具體說明：

谷類中雜糧不少于1/5。

蔬菜類綠葉蔬菜應占2/3。

魚類、禽類、蛋類比例應平衡，各約50克。

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