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“坐月子”該如何調(diào)養(yǎng)
受訪專家/廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師 鄧雪梅
每到這個時候，便是分娩的高峰期。生完寶寶，接下來的42天，就是產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期，民間俗稱把這段時間稱“坐月子”。中醫(yī)認為，因為經(jīng)過生產(chǎn)時的用力與出血、體力耗損，處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，容易出現(xiàn)多汗、尿多、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、便秘等，尤其需要產(chǎn)后的休養(yǎng)復(fù)原。專家表示，“坐月子”期間要多休息、保持個人衛(wèi)生和精神愉悅，尤其是在飲食上，特別要注意因人、因時、因地，根據(jù)個人體質(zhì)進補。
醫(yī)生提倡“適當坐月子”
“坐月子”在我國由來已久，最早可以追溯至西漢時期，距今已有兩千多年的歷史。以社會學的觀點，女性生孩子是生理和心理重大變革期，“坐月子”可協(xié)助產(chǎn)婦順利度過人生轉(zhuǎn)折點。
而從醫(yī)生的角度來講，也提倡“適當做月子”。廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄧雪梅說，生完寶寶后，產(chǎn)婦的子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。順產(chǎn)時，外陰傷口需要十幾天的時間康復(fù)，而子宮則大約四十二天左右才能復(fù)原，子宮內(nèi)膜也需要長達56天左右才能復(fù)原。另外，女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚、骨關(guān)節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)的變化，這些器官功能的復(fù)原，都要靠“月子”里的養(yǎng)護。
從中醫(yī)學角度講，因為生產(chǎn)時的用力與出血、體力耗損，產(chǎn)婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，稱為“百節(jié)空虛”的狀態(tài)，容易出現(xiàn)多汗、尿多、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、便秘等。產(chǎn)后氣血兩虧，元氣耗損，需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。
中醫(yī)推薦如何“坐月子”
老一輩的人對于產(chǎn)婦“坐月子”頗多講究，不能洗頭、不能吃生冷的食物、不能刷牙……然而這些觀點現(xiàn)在看來，有的依然適用，有的則應(yīng)堅決摒棄。鄧雪梅說，以下四點是臨床上經(jīng)常遇到產(chǎn)婦坐月子時常常咨詢的問題———
★習俗一：
不能下床活動，要躺在床上，這樣身體才恢復(fù)得快而好。
點評：休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。專家認為，堅持在月子里適當身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。
★習俗二：
月子里不能洗頭、洗澡，因為會受風寒侵襲，將來頭痛，身痛。月子里不能刷牙、梳頭，容易引起牙齒過早松動及頭痛、脫發(fā)。
點評：從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水。可以用艾葉、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會陰部清潔。
★習俗三：
不能吃蔬菜、水果及生冷食物，會傷脾胃和牙齒。
點評：很多人認為產(chǎn)婦不能吃蔬菜，不然寶寶就要拉綠便。其實，蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止營養(yǎng)過剩。
★習俗四：
產(chǎn)后不能出外見風，即使在室內(nèi)也怕著風，身體要遮擋嚴實。
點評：產(chǎn)婦新陳代謝旺盛，出汗多，緊閉門窗的房間，空氣易混濁，反而容易感染細菌和病毒，所以，“坐月子”期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風，但不要門窗對流，不要讓穿堂風吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。
產(chǎn)后中醫(yī)調(diào)理方法
第一周：平補， 以活血化瘀，催乳調(diào)理為主。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，不適宜大補，否則會造成產(chǎn)婦虛不受補。鄧雪梅認為，產(chǎn)婦的補品以喝“生化湯”為主，一天服用一帖，連服3-5天，有祛瘀生新功能，幫助惡毒順利排出。
第二周：溫補，以調(diào)理脾胃，補腎養(yǎng)腰，催乳為主。例如：參芪鯽魚湯、杜仲腰花等。
第三至四周：大補，補氣血，恢復(fù)元氣，補筋骨，美容養(yǎng)顏，防老化。煲湯可選用：阿膠、花膠、龍眼肉、枸杞子、黃芪、人參、杜仲等。
產(chǎn)婦進補的原則
★寒性體質(zhì) 產(chǎn)婦調(diào)理原則
癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
宜食：溫補食物如麻油雞、參芪雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能太油膩，以免腹瀉。
忌食：寒涼蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。
★熱性體質(zhì)產(chǎn)婦調(diào)理原則
癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，多食水果蔬菜。
★中性體質(zhì)產(chǎn)婦調(diào)理原則
癥狀：不熱不寒，不特別口干。
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用。
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