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10大飲食誤區(qū)
1．產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食。因?yàn)檫@段時(shí)期產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)不要吃太多，造成營養(yǎng)過剩。
2．讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養(yǎng)素，長期缺少這些營養(yǎng)素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。
3．進(jìn)食的時(shí)候，一心二用
進(jìn)食同時(shí)做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產(chǎn)生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。
4．不吃早餐
據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
5．把盤子里的東西吃光
準(zhǔn)媽媽在減肥的時(shí)候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時(shí)，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量。
6．改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康
雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養(yǎng)的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D、B12等，導(dǎo)致營養(yǎng)不良等病痛問題，得不償失。
7．進(jìn)餐之后立即坐臥休息
每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日?；顒?。早中晚餐間隔時(shí)間應(yīng)在6小時(shí)左右。
8．用餐沒有順序
其實(shí)不然，在減肥期間的準(zhǔn)媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9．肚子一餓，就吃東西
雖說減肥的時(shí)候要少吃多餐，但并不是說一感到饑餓就進(jìn)食，如此循環(huán)，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該依自己實(shí)際需要，定出最合適的用餐時(shí)間表。
10．進(jìn)食一氣呵成，狼吞虎咽
吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因?yàn)樯頇C(jī)能會在足夠的時(shí)候自動發(fā)生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜。如果進(jìn)食速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。
10大飲食原則
1．平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
2．多喝開水
多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
3．增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
4．多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/strong>
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5．口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
6．食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
7．只吃八分飽
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
8．吃過東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
9．遠(yuǎn)離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10．不要大吃大喝
感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
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