鈣是人體必須的礦物質(zhì)，對(duì)哺乳期婦女來(lái)說(shuō)適量補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的。嚴(yán)重缺鈣，可出現(xiàn)發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過(guò)敏性疾患，孕婦缺鈣不僅自身骨質(zhì)疏松，還可影響胎兒骨鈣化及牙齒形成。據(jù)有關(guān)專家計(jì)算：正常孕產(chǎn)婦從產(chǎn)后1～7天，每日泌乳量450ml左右，2周～2個(gè)月每天泌乳量為500～800ml，3～4個(gè)月每天泌乳量可達(dá)800～1000ml，這樣才可滿足新生兒的需要，母乳是孩子最理想的天然食品，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，乳汁中所含的鈣易嬰兒吸收利用，并有一定的免疫作用。據(jù)分析，每100ml乳汁中含鈣30mg，照此推算，乳母每天通過(guò)乳汁分泌要丟失300mg鈣。在整個(gè)哺乳期，如果飲食中鈣供應(yīng)不足，母體勢(shì)力要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來(lái)維持乳汁鈣的穩(wěn)定。專家研究發(fā)現(xiàn)，正常乳母每天要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充乳汁中的鈣穩(wěn)定，100天之內(nèi)從骨骼、牙齒中動(dòng)用20%的鈣，這說(shuō)明一般飲食中鈣不能滿足乳汁中鈣的需求量。

為了保持母乳中鈣的穩(wěn)定，在哺乳期補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，當(dāng)乳汁分泌達(dá)高峰時(shí)，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，久之會(huì)出現(xiàn)乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。

乳母補(bǔ)鈣可通過(guò)4條途徑：

第一，飲食供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日補(bǔ)充2g鈣和等量的維生素D，含鈣和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚(yú)、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。

第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

第三，多曬太陽(yáng)。太陽(yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體VD合成，VD主要作用：調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。

第四，適當(dāng)?shù)乃幬镅a(bǔ)充。人的精神活動(dòng)和對(duì)周圍環(huán)境的應(yīng)激能力應(yīng)與機(jī)體的鈣代謝息息相關(guān)，人體低血鈣時(shí)可出現(xiàn)情志淡漠、抑郁、緊張精神恍惚周身乏力等癥狀。為此，哺乳期婦女為增強(qiáng)孩子的免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣。