胎寶寶的營養(yǎng)來自于孕媽咪，如果媽咪們營養(yǎng)不良的話，可別抱怨未來的寶寶體弱多病。要想培育出健康的寶寶，各位麻麻一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，千萬別走進4大營養(yǎng)誤區(qū)哦！

1、孕吐嚴重媽咪最易營養(yǎng)不良 　　 　　 　　

癥狀表現(xiàn)：很 多媽咪由于妊娠反應(yīng)太過嚴重，往往沒有食欲，進食過少。狀況嚴重的媽咪甚至?xí)谀蛞褐袡z出現(xiàn)酮體，這表明媽媽攝入的熱量太少，體內(nèi)脂肪分解加快，從而出現(xiàn) 了酮癥酸中毒。所以說，進食過少，是導(dǎo)致媽媽們營養(yǎng)不良的最根本原因，尤其對于孕吐反應(yīng)嚴重的媽咪們來說，更是難受至極。

小編支招：妊娠反應(yīng)不是生病，身體出現(xiàn)這種變化是寶貝在母體內(nèi)正常發(fā)育的表現(xiàn)，我們應(yīng)該欣喜地對待身體這一改變，心情好了，孕吐反應(yīng)自然會得到緩解。此外，媽咪們必須記住要少量多餐、清淡飲食，同時要及時補充葉酸。

說到底，緩解孕吐還得在飲食上下功夫。在這里，小編為您推薦一道美味的食譜，不僅能夠幫助媽咪們緩解孕吐反應(yīng)，還能有效補充營養(yǎng)。

推薦食譜：檸檬萵筍汁

準備食材：萵筍125克、蘋果半個、檸檬半個。

做法：

1、萵筍洗凈，切成小塊。

2、蘋果洗凈去皮去核切小塊。

3、將以上材料放入攪拌機中，加入水。

4、啟動攪拌機，將材料攪打成汁。

5、將榨好的萵筍蘋果汁加入少許檸檬水，即可飲用。

營養(yǎng)貼士：檸檬的酸味可以改善孕媽咪食欲，有助于孕媽安胎助孕；蘋果酸甜可口，可以有效緩解孕吐。

2、營養(yǎng)過剩媽咪“補”出營養(yǎng)不良

癥狀表現(xiàn)：曾經(jīng)有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪為什么都這么胖？在中國，許多孕媽咪認為懷孕后是“一個人吃二個人用”，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類，再吃大量水果。其結(jié)果是大量糖分、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量，給身體代謝增加負擔(dān)，導(dǎo)致自身肥胖及胎寶寶體重超標?？墒?，雖然媽咪每天這樣大補，但又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

小編支招：從營養(yǎng)學(xué)來講，營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良。媽咪們千萬別認為吃得越多越好，實際上，合理地選擇食物、均衡營養(yǎng)，才是最正確地補身方式。下面，小編告訴媽咪們2個要點，幫助媽咪健康養(yǎng)胎。

TIPS1：孕期不同階段補充的重點不同

懷孕10個月并不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可；孕中期、晚期胎寶寶發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補充，同時攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素——但這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養(yǎng)越多越好。

TIPS2：主食不可替代

有些孕媽咪錯誤地認為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養(yǎng)。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300-400克的主食。均衡營養(yǎng)，才不會營養(yǎng)不良哦！

3、挑食、偏食媽咪小心營養(yǎng)不良

癥狀表現(xiàn)：有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習(xí)慣，而有些則是懷孕后口味發(fā)生了改變，導(dǎo)致只偏愛某些食物。其實這些做法都會使孕媽咪出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題。

小編支招：對 胎寶寶發(fā)育最有利的膳食構(gòu)成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養(yǎng)齊全。挑食、偏食的媽咪可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物，或者變 換烹調(diào)方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養(yǎng)需要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)素補充劑。下面，小編為媽咪們推薦一道美味又健康的孕期食譜，挑食、偏食的 媽咪們可有口福了！

推薦食譜：小燒什錦

準備食材：豬舌250克，豬肝500克，水發(fā)玉蘭片150克，豬油50克，醬油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，湯1500克，豬心50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。

做法：

1、將豬肚、舌、心出水，然后分別刮洗干凈，煮熟，均切成長約5厘米、寬1.5厘米、厚1.2厘米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿卜或青筍均可)切成條。

2、瘦豬肉用海爾攪拌機攪碎，放人碗內(nèi)，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內(nèi)炸成肉丸子。菌子用水發(fā)脹，淘洗干凈，切成片，用清水漂起待用。

3、鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內(nèi)，用小火慢燒。

4、豬肚、舌等約燒2小時。

5、加入菌子、玉蘭片。

6、再燒約半小時，而后加入蔬菜同燒。

7、直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉勾芡，下味精起鍋。

營養(yǎng)貼士：此品有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效。并且色澤金黃，味濃可口，營養(yǎng)豐富，富含多種微量元素，適合備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦食用，可以補充豐富營養(yǎng)。

4.為求美麗而節(jié)食的媽咪導(dǎo)致營養(yǎng)不良

癥狀表現(xiàn)：一些白領(lǐng)孕媽咪， 由于擔(dān)心孕期體重的增長會影響產(chǎn)后體型恢復(fù)，孕期也會有意節(jié)食。而妊娠是一個復(fù)雜的生理過程，孕期生理狀態(tài)及機體代謝都發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變，孕媽咪要 攝取相應(yīng)的營養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳進行營養(yǎng)儲備。盲目節(jié)食會造成熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)不足。

小編支招：媽媽們既想補充營養(yǎng)，又不愿意吃得太過肥胖，有沒有一舉兩得的方法呢？要想在保證營養(yǎng)的同時，又能保持完美體型，媽咪們必須遵循2個要點。

1、合理飲食：不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。

2、適當鍛煉：媽咪要每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，這樣不但能減少脂肪蓄積，對胎寶寶的健康發(fā)育也十分有利。

為了幫助媽咪們更好的保證營養(yǎng)并保持身材，小編為各位媽媽們整理出了各階段的飲食計劃。

1、孕早期：主食200-250克，動物類食品(包括水產(chǎn)品)100-150克，雜糧25-50克，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300-400克，蛋類50克，水果100-200克，牛奶250克。

2、孕中期：主食300-400克，豆類及豆制品50-100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動物類食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。

3、孕晚期：主食400-500克，豆類及豆制品50-100克，蛋類50-100克，綠葉蔬菜500-750克，牛奶250-500克，動物類食物200克，動物肝臟每周兩次，水果200-400克。