剛生完寶寶的新媽們，一方面由于身體發(fā)生一些變化，另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒，在心理和生理的雙重壓力下，許多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇失眠的窘境：我的睡眠狀況一向很好，反倒是生產(chǎn)后失眠了。

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產(chǎn)后失眠了 不妨試試4道安神菜

除了這些小細(xì)節(jié)，媽媽們不妨嘗試一些有助于睡眠的菜式或者茶飲，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是頗有幫助呢。

助眠菜式一：蓮子百合紅豆粥

食材：

小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

做法：

1、紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。

2、蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。

3、大米洗凈，浸泡備用。

4、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。

5、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

助眠菜式二：桂圓紅棗小米糊

食材：

小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

做法：

1、小米洗凈，清水浸泡2小時(shí)以上。

2、桂圓肉洗凈，清水泡透。

3、紅棗洗凈，清水泡透，紅棗去核。

4、小米連同泡米的水一起倒入豆?jié){機(jī)，桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入去核的紅棗，同時(shí)加水到豆?jié){機(jī)上下水位之間。選擇豆?jié){功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

安神茶飲一：龍眼冰糖茶

食材：

龍眼肉25克、冰糖10克

做法：

1、將龍眼肉洗干凈，跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每天一劑，隨沖隨飲，喝完可以再添水，最后吃龍眼肉。

安神茶飲二：柏子仁茶

食材：

柏子仁15克（柏子仁在中藥店可以買得到）

做法：

取柏子仁15克炒香，然后輕輕搗破，用開水沖泡。

如果媽媽們有產(chǎn)后失眠的癥狀，不要為此過于焦慮，更不要隨意就吃安眠藥（尤其是哺乳期媽媽更要注意），一些小方法對(duì)于緩解失眠還是很有效的，媽媽不妨一試。

睡前做放松活動(dòng) 睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

白天適度運(yùn)動(dòng) 白天適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)?ldquo;忙著照顧寶寶沒有時(shí)間”而放棄運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、散步、慢跑比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)以上，但強(qiáng)度不要過大，而且不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

讓爸爸也來照顧寶寶 不要總想著男人笨手笨腳，做不了照顧小孩的活兒，適當(dāng)放手，不僅可以增加寶寶爸爸的親子互動(dòng)，還能為媽媽分擔(dān)些任務(wù)。特別是夜間，寶寶容易哭，媽媽可以提起將母乳吸出來存放，夜里寶寶餓了，可以讓爸爸起來?yè)Q尿布或者喂奶，讓媽媽睡個(gè)安穩(wěn)覺。

給自己放個(gè)假跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對(duì)媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn)，想著怎么照看他，媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場(chǎng)電影，購(gòu)個(gè)物，讓生活豐富些。

睡前吃點(diǎn)助眠事物 饑餓會(huì)讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對(duì)助眠也有幫助。