剛生完孩子，新媽媽如何滋補(bǔ)可成了大問題了!如何才能讓哺乳期的新媽媽吃的營(yíng)養(yǎng)又健康呢?新媽媽產(chǎn)后飲食該注意什么呢?下面為您詳細(xì)介紹!

產(chǎn)后因?yàn)闅庋潛p、體力透支、母乳喂養(yǎng)等要求，媽媽的飲食至關(guān)重要。

1、多吃蔬菜，適量吃水果

蔬菜想吃就吃，只要不是入口感覺特別冰涼的水果，就可以適當(dāng)?shù)爻?。蔬菜中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防治產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?。在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能防止中暑。

2、紅糖吃半個(gè)月足矣

歷來(lái)有產(chǎn)后吃紅糖的習(xí)慣，因?yàn)榧t糖具有益氣及化食之功，能健脾暖胃，散寒活血。此外，紅糖還含有豐富的胡蘿卜素及一些微量元素，這些都是新媽媽必不可少的營(yíng)養(yǎng)。但是，無(wú)限制地食用紅糖會(huì)適得其反，會(huì)造成慢性失血性貧血，反而影響子宮復(fù)原和媽媽的健康。所以產(chǎn)后吃半個(gè)月左右的紅糖最好。

3、喝催奶湯有講究

雞湯、排骨湯和豬蹄湯有利于泌乳，因?yàn)槿橹闹饕獦?gòu)成成分是水，這些營(yíng)養(yǎng)湯的作用就是提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也提供足夠的水分。同時(shí)也要吃肉，以保證奶水的營(yíng)養(yǎng)。但要注意，頭三天不要喝大量的湯。因?yàn)榇藭r(shí)乳腺管還未完全通暢，如果太急著喝催奶的湯，在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得母親想哭。

4、不要吃得太油膩

喝湯時(shí)，應(yīng)把上面的一層油撇掉，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會(huì)使他拉肚子。如果在第一個(gè)月，寶寶大便次數(shù)很多，且沒有其它原因，多半是媽媽吃得太油了。

5、清淡為宜

順產(chǎn)的媽媽出了產(chǎn)房，只要想吃就可以吃點(diǎn)東西，一開始以清淡為宜，等胃口恢復(fù)后想吃什么就吃什么，基本不用忌口，如果是母乳喂養(yǎng)的，多吃利乳通乳的食物，不要吃人參，人參會(huì)回奶。

6、生冷還是要忌的

新媽媽由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱變?yōu)樘摵?。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來(lái)水果和菜最好熱過再吃。

7、食物宜富營(yíng)養(yǎng)且消化

剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時(shí)后宜服用一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物，產(chǎn)婦也盡量少吃，以防腹脹。排氣后，再由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且消化。如蛋湯、爛粥、面條等，再逐漸恢復(fù)到正常。應(yīng)禁忌過早食雞湯、鯽魚等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)手7~10天再食用。

新媽媽所需的多種多樣的營(yíng)養(yǎng)素，可分為別從下列食物中攝取︰

蛋白質(zhì)︰瘦肉、魚蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)。花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì)。

脂肪︰肉類和動(dòng)物油含有動(dòng)物脂及。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

糖類︰所有的谷物類、白薯、土豆、粟、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。礦物質(zhì)︰油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、蓋菜、雪里蕻、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。維生素︰

維生素A︰魚肝油、蛋肝、乳都含有較多的維生素A。菠菜、藹菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多，胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)分成維生素A。

維生素B族︰小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富有。

維生素C︰各種新鮮蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、檸檬、葡萄，紅果中都含有，尤以鮮棗中含量高。

維生素D︰魚肝油、蛋黃和乳類中含量豐富。

為了從食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，增加食欲，使產(chǎn)婦身體恢復(fù)得快，奶水充足，飲食不僅應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動(dòng)物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，更不要忌口。