孕期不浮腫 飲食有講究（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕媽媽在每個(gè)階段應(yīng)根據(jù)自身的身體特點(diǎn)與胎兒的營養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)整。充足、完整、均衡的孕期營養(yǎng)是確保孕媽媽和寶寶健康成長的關(guān)鍵。

孕初期 清淡飲食為宜

在孕初期是胚胎發(fā)育的重要時(shí)期，這也是許多有孕媽媽的家庭最容易走入營養(yǎng)誤區(qū)的時(shí)期。在這個(gè)階段，應(yīng)以富營養(yǎng)、少油膩、易消化及適口為原則。食物種類齊全多樣化、保證足夠多的富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。

孕中期注意補(bǔ)血補(bǔ)鈣

進(jìn)入孕中期后，寶寶的身體發(fā)育進(jìn)入了一個(gè)新的階段，孕媽媽們餐桌上的食物盡量的多樣化。這一階段需要注意的是補(bǔ)血補(bǔ)鈣。每周1次的動(dòng)物肝臟或是食用大棗粥。大棗粥建議選干的大棗，因?yàn)楦善返难a(bǔ)益作用大于鮮品。另外建議添加葡萄干、花生。

從補(bǔ)鈣的角度來說，當(dāng)然首選是牛奶。但是對于有嚴(yán)重的乳糖不耐受癥患者，或多乳制品蛋白過敏的人，豆?jié){是補(bǔ)鈣的良好選擇。

孕晚期儲存熱量與蛋白質(zhì)

從孕期第8個(gè)月開始，胎寶寶的身體長得特別快。此時(shí)主要以儲存熱量與蛋白質(zhì)為主。每餐增加半碗飯，一個(gè)雞蛋或一些魚。正餐外，添加一些零食和夜餐。零食可包括如：牛奶、餅干、核桃仁等食品。夜餐應(yīng)選擇容易消化的食物。飯餐要清淡、少放鹽，尤其是容易浮腫的孕婦更要注意。