孕期預(yù)防早產(chǎn) 均衡飲食很重要（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

北歐研究人員近日稱，準(zhǔn)媽媽在孕期做到均衡飲食，以蔬菜、水果、谷物和魚(yú)為主要食物可降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

歌德堡大學(xué)和挪威公共健康研究所的研究人員調(diào)查了6.6萬(wàn)名挪威孕婦的飲食習(xí)慣。在結(jié)合考慮其他因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃蔬果、全谷類和魚(yú)類，以及多喝水、飲食習(xí)慣較健康的孕婦，比飲食習(xí)慣不健康的孕婦早產(chǎn)的概率要低約15%。其他與早產(chǎn)相關(guān)的因素還包括孕婦的生活條件、收入、體重、吸煙量和飲酒量等。

根據(jù)該研究，較咸的西方飲食、甜的零食、白面包、甜點(diǎn)和加工肉類產(chǎn)品，似乎對(duì)早產(chǎn)沒(méi)有太大影響。這表明增加攝入健康的食物比消除不健康的食物更重要。

胎齡在37足周以前出生的活產(chǎn)嬰兒稱為早產(chǎn)兒或未成熟兒。該研究的作者說(shuō)，早產(chǎn)可能導(dǎo)致重大的短期和長(zhǎng)期的健康問(wèn)題,它在新生兒死亡中占了將近75%的比例。胎齡越小、體重越低，死亡率越高。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的露西拉·波斯頓認(rèn)為，懷孕期間攝取健康飲食總是一個(gè)好主意。為免早產(chǎn)的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽們要改變不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，在飲食方面多多講究。

1、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

營(yíng)養(yǎng)不良的胎兒是比較容易引起早產(chǎn)的。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng)，與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養(yǎng)就來(lái)自于日常的均衡飲食。做好正確的飲食很是關(guān)鍵。所以，準(zhǔn)媽媽們必須保證營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，做到不挑食，不節(jié)食。富含水果和蔬菜的飲食可幫助預(yù)防早產(chǎn)。

2、注意飲食衛(wèi)生

為了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意。例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等，都是一般常見(jiàn)的基本原則。

3、少量多餐

腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。同時(shí)，專家提醒大家，最好不要吃一些小點(diǎn)心，避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖 的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等飲食。

4、善用飲食替換原則

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形。營(yíng)養(yǎng)師建議，準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诓恍枰桃飧淖冿嬍沉?xí)慣，只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

孕期預(yù)防早產(chǎn)的食物

1、多吃最佳保胎蔬菜——菠菜。菠菜是準(zhǔn)媽媽最佳的保胎蔬菜，它富含大量的葉酸。懷孕期間若葉酸缺乏會(huì)易造成胎兒發(fā)育遲緩、畸形等狀況，而在孕晚期若缺乏葉酸，會(huì)增加孕婦早產(chǎn)及分娩出低體重胎兒的概率。此外菠菜含有大量的B族維生素，還可以防止孕婦出現(xiàn)盆腔感染、精神抑郁、失眠等病癥。

2、最佳防早產(chǎn)食品——魚(yú)。魚(yú)類，特別是富含OMEGA-3脂肪酸的魚(yú)，可以幫助孕婦延長(zhǎng)孕期、防止早產(chǎn)，從而增加新生兒出生的體重。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)多的媽媽生下早產(chǎn)和體重過(guò)輕的嬰兒比重較小。從不吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽早產(chǎn)概率為7.1%，而每周至少吃一次魚(yú)的準(zhǔn)媽媽早產(chǎn)概率為1.9%。