現(xiàn)代生活中，很多準媽媽認為，孕期是最幸福的時期，可以放心的去吃，不必節(jié)食。為了自己寶寶的健康，想吃什么就吃什么，其實，孕期飲食也是有講究的。那么，孕期營養(yǎng)如何吃呢？

一、孕早期：保證足夠的營養(yǎng)攝入

孕早期的準媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助準媽咪應(yīng)對早孕反應(yīng)，增加胃口：

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進食的量，少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個月就應(yīng)該開始服用葉酸片。

二、孕中期：營養(yǎng)均衡

準媽咪進入孕中期后，常常會有饑餓感襲來。所以，準媽媽可以繼續(xù)保持少食多餐的習慣，注意營養(yǎng)的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨多多嘗試。

2、核桃：含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會經(jīng)歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當作零食首選。另外，準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

三、孕后期：把好體重管理最后一關(guān)

孕后期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了準媽咪。因此在飲食上，要特別注意以下原則：

1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

四、飲食替換原則

準媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使準媽咪有偏食的現(xiàn)象，其實有時候準媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養(yǎng)的目的。如補充蛋白質(zhì)，可是準媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養(yǎng)素相同，可以自由替換。

飲食替換的基礎(chǔ)在于營養(yǎng)不失衡，以上幾類食物所提供的營養(yǎng)素不同，因而替換只能發(fā)生在同一類食物中，不同類型的食物無法進行任意取代。