準媽咪必看！早期孕婦營養(yǎng)飲食食譜大全，從飲食和生活習慣上積極進行調(diào)養(yǎng)，讓自己舒適地度過整個孕期。

準媽咪必看！早期孕婦營養(yǎng)飲食食譜大全（親貝網(wǎng)qin bei.com配圖）

一：早期孕婦營養(yǎng)

孕婦懷孕的前幾個月， 妊娠反應(yīng)較明顯，食欲會大大降低，準媽媽會擔心由于自己營養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育，其實并不用這么的擔心，因為這時的寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營養(yǎng)已足夠?qū)殞毷褂?，等到進入孕中期，胎寶寶對營養(yǎng)需求高了，而準媽媽的早孕反應(yīng)也過去了，又會恢復(fù)往日的好胃口。

二：早期孕婦既健身又營養(yǎng)的食品

1、牛奶

高含量的鈣和蛋白質(zhì)，孕婦和胎兒都需要。

2、水果和綠葉蔬菜

富含各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。

3、各種堅果

開心果、花生、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發(fā)育十分重要，吃了還不那么容易餓，是準媽媽常備零食的第一選擇。

4、瘦肉

女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。

5、天然麥片或全麥食品

豐富的粗纖維，有助于清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅干，對緩解晨吐很有幫助。

三：自制早期孕婦食譜——紅棗菊花粥

材料：粳米、棗、菊花、赤砂糖

自制方法：

1、首先將紅棗洗干凈，浸泡片刻，粳米和菊花也要洗干凈。

2、將準備好的紅棗、粳米、菊花一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮粥。

3、待紅棗菊花粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調(diào)味食用。

四：自制早期孕婦食譜——雪菜肉絲湯面

材料：面條、豬肉絲、雪菜、花生油、醬油、味精、鹽、料酒、蔥花、姜末、鮮湯

自制方法：

1、先將雪菜洗干凈，放入盆內(nèi)，加清水浸泡3~4小時，浸出濃咸味，使之變淡，撈出擠干水分，切成碎末。

2、將肉絲洗干凈，放入碗內(nèi)，加料酒拌勻，把大部分醬油、鹽、味精分別放入兩個碗內(nèi)。

3、將油放鍋上燒至七成熱，下蔥花、姜末熗鍋，炒出香味后，放入肉絲煸炒2~3分鐘，至肉絲變色。

4、再放入雪菜末翻炒幾下，烹入料酒，加入余下的醬油、鹽、味精，汁開后拌勻盛出。

5、倒入適量的水在鍋里，燒開后下面條，用筷子挑散，再開后稍煮，見面條發(fā)漲、呈玉白色、浮起，點少許冷水1~2次，再煮3~4分鐘，面條即熟。

6、將面條分別挑入兩個盛調(diào)料的碗內(nèi)，舀入制好的鮮湯，再把炒好的雪菜肉絲均勻地覆蓋在面條上，即成。

準媽咪必看！早期孕婦營養(yǎng)飲食食譜大全，早期孕婦聶入的食物比較少，其實這是不用擔心，上面兩種孕期食譜，可以改善孕婦的飲食。