想孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶，孕期營養(yǎng)實(shí)在是太重要了。整個(gè)孕期的營養(yǎng)應(yīng)該如何安排呢？

孕早期

早孕的前12周，是準(zhǔn)媽媽們最難熬的日子。一般在孕40天開始有妊娠反應(yīng)，就是大家常見的惡心、嘔吐。當(dāng)然也有沒有反應(yīng)的，那實(shí)在是幸運(yùn)兒啦。

這個(gè)時(shí)期經(jīng)常沒有胃口，吃不下，或者想吃些奇奇怪怪的東東。很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)影響胎兒的發(fā)育。其實(shí)不用擔(dān)心。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的胎兒從母體吸收的養(yǎng)分極其有限。還非常非常非常的小，而且人類的身體在孕育小生命的時(shí)候，是把養(yǎng)分優(yōu)先輸送給胎兒的。就是說，幾十母親沒有飯吃，胎兒也能吸收到母體現(xiàn)有的養(yǎng)分。只是母親在沒有食物補(bǔ)充下，自身會(huì)開始虛弱，但不會(huì)馬上影響到胎兒。

當(dāng)然如果孕吐反應(yīng)非常強(qiáng)烈，強(qiáng)烈到喝水都吐的那種，就需要去醫(yī)院就診了，適當(dāng)?shù)牡鯛I養(yǎng)針。。。

同時(shí)，在孕早期，是胎兒嬌嫩敏感的時(shí)期，要對刺激性的食物盡量忌口。特別是寒涼的食物，譬如綠豆、馬蹄、螃蟹?？梢赃m當(dāng)吃一點(diǎn)，但不要多吃。本身體質(zhì)寒涼的孕婦就更要注意了。

孕中期

孕中期是最開心舒適的時(shí)期了。妊娠反應(yīng)基本會(huì)消失，除了個(gè)別反應(yīng)特別強(qiáng)烈的以外。而且食物不用太多忌口?；旧衔耶?dāng)時(shí)是什么都吃的，沒有特別避忌。只要你平時(shí)身體健康，無特別病史，都不用太擔(dān)心正常飲食會(huì)對孩子的影響。當(dāng)然啦，垃圾食品還是能少吃就少吃滴~

下面就給大家介紹其中幾種，自制孕婦營養(yǎng)食品

1.雜糧豆?jié){

我家的豆?jié){材料實(shí)在太豐富了，有黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、花生、杏仁、枸杞、芝麻、核桃等等?？梢匀?，也可以挑其中幾種。

很多營養(yǎng)書籍上都提到過，其實(shí)豆?jié){里的鈣質(zhì)比牛奶更多。而且因?yàn)闁|方人的胃里普遍缺乏消化牛奶的某種消化酶，所以我們對于牛奶中的營養(yǎng)的吸收率其實(shí)不高。豆?jié){是更適合東方人的飲品。

2.果汁

每天晚上都喝一次果汁，2-3種水果榨汁。蘋果 胡蘿卜，或者雪梨 西瓜 都不錯(cuò)。但是注意要挑選當(dāng)季的水果，冬天的西瓜什么的都別吃，估計(jì)用了不少農(nóng)藥才種出來的。。。

3.燕窩

這個(gè)時(shí)期已經(jīng)可以適當(dāng)補(bǔ)一補(bǔ)了。

燕窩的正確吃法并不是一碗一碗的吃，而是把一盞浸水5小時(shí)以上，然后倒掉水之后，重新加一點(diǎn)水，蓋住燕盞就好，用燉盅隔水燉45分鐘。不要放任何的輔料和調(diào)味料。因?yàn)榧恿颂?、紅棗之類的燕窩就不能保鮮了。要馬上吃掉。

燉好燕窩后，放冰箱，每天早空腹一勺，晚睡前一勺。（普通的瓷器勺子）

當(dāng)然是要加熱了才吃，可以用一勺燕窩 水 糖 紅棗煮開。

也可以加牛奶煮開，我狠懶。。。直接加溫開水，然后加蜂蜜調(diào)勻。。。對媽媽和BB的抵抗力非常的有好處！此外燕窩是潤肺的，肺主皮毛，所以對皮膚和毛發(fā)都有很好的效果。

4.維生素片

堅(jiān)持吃維生素CBE，鈣片、葉酸、蛋白質(zhì)粉

一般我每天吃1-2次。

由于鈣片充足，我整個(gè)孕期都沒有發(fā)生過抽筋的現(xiàn)象，腿部水腫也基本沒有。

更沒有腰酸背疼之類的，所以還是比較開心的~

孕期不必刻意加大飯量，不用特意撐著自己。我整個(gè)孕期，都還是每餐一碗飯。飽了就行。

而且淀粉類的營養(yǎng)有限，可以少食多餐，加多一頓水果餐，或者加多一頓豆?jié){、酸奶。

孕晚期

孕晚期開始漸漸不適，尿頻、睡眠不好、腿部水腫、抽筋、胸悶等等都是常見的問題。

孕晚期要適當(dāng)控制飲食，雖然沒有太多禁忌，但是不要吃太多哦。因?yàn)?個(gè)月之后的BB生長速度非?？欤瑡寢尦缘脑蕉?，他長得越大。大胖小子，并不是好事哦。

第一要小心孕期糖尿病和高血壓，這些都對孕婦和孩子有非常大的危險(xiǎn)。

第二孩子個(gè)頭太大，生產(chǎn)非常辛苦。

第三孩子出生時(shí)的體重和個(gè)頭和他今后的成年的體重個(gè)頭并無關(guān)系。

第四孕晚期孩子主要長身體，并不是吃的越多個(gè)頭越大就越聰明。