現(xiàn)代生活中，很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，孕期是最幸福的時(shí)期，可以放心的去吃，不必節(jié)食。為了自己寶寶的健康，想吃什么就吃什么，其實(shí)，孕期飲食也是有講究的。那么，孕期營(yíng)養(yǎng)如何吃呢？下面小編來告訴孕婦孕期的飲食。

一、孕早期：保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入

孕早期的準(zhǔn)媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助準(zhǔn)媽咪應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，增加胃口：

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴(yán)重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個(gè)月就應(yīng)該開始服用葉酸片。

二、孕中期：營(yíng)養(yǎng)均衡

準(zhǔn)媽咪進(jìn)入孕中期后，常常會(huì)有饑餓感襲來。所以，準(zhǔn)媽媽可以繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨多多嘗試。

2、核桃：含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會(huì)經(jīng)歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當(dāng)作零食首選。另外，準(zhǔn)媽媽多吃核桃能補(bǔ)寶寶大腦。

三、孕后期：把好體重管理最后一關(guān)

孕后期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了準(zhǔn)媽咪。因此在飲食上，要特別注意以下原則：

1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

四、飲食替換原則

準(zhǔn)媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時(shí)就有意識(shí)去吃那些有益的食物，即使準(zhǔn)媽咪有偏食的現(xiàn)象，其實(shí)有時(shí)候準(zhǔn)媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣，懂得運(yùn)用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是準(zhǔn)媽咪不愛吃魚，此時(shí)我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營(yíng)養(yǎng)素相同，可以自由替換。