新媽媽夏季坐月子的飲食原則（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

在夏季坐月子，天氣比較炎熱，剛生完寶寶的新媽媽們心里會(huì)被天氣影響而煩躁，從而也會(huì)影響到食欲，那么夏季新媽媽坐月子應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?本文就對(duì)此給出了詳細(xì)的指導(dǎo)，新媽媽們趕緊來(lái)參考一下吧。

夏季坐月子的飲食原則：

少食多餐

不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則，切記不要暴飲暴食。因?yàn)樵伦悠陂g新媽媽們的身體還是很虛弱的，腸胃的功能還沒(méi)有完全恢復(fù)。若是在此時(shí)暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。

切勿挑食、偏食

很多新媽媽們?cè)谧鲈伦拥臅r(shí)候會(huì)偏食甚至是挑食。這樣可是不行的哦!一定要葷素搭配，食物種類要多，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更全面。除此之外粗糧也是產(chǎn)后的最佳食物之一!它具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、預(yù)防便秘的效果。(雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣)

易消化

半流食就是很容易消化的食物。比如我們經(jīng)常吃的米粥、雞蛋羹等食物。這些食物都比較軟，比較好消化。另外，月子里面新媽媽們會(huì)喝一些鯽魚湯啊或者是一些有助乳汁分泌的補(bǔ)湯。這些食物都是非常好的，新媽媽們?yōu)榱藢殞殏兡軌虺缘阶銐虻哪溉榭梢嗪冗@些營(yíng)養(yǎng)美味的鮮湯哦!

滿足營(yíng)養(yǎng)需求

產(chǎn)后對(duì)鈣、鐵的需求量很大，需要注意及時(shí)補(bǔ)充這些微量元素，針對(duì)厭食的新媽媽要確保每天少量飲食的同時(shí)，添加～些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，這些食物可以搭配在一起吃，太單調(diào)也不會(huì)引起新媽媽的食欲。

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數(shù)新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營(yíng)養(yǎng)素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

避免油膩食物

月子餐最好以清淡為主，避免過(guò)于油膩的食物。油膩食物不但不利于消化而且吃多了很容易長(zhǎng)肉、長(zhǎng)胖，甚至有引發(fā)高血壓的危險(xiǎn)。為了避免油膩，在為新媽媽們制作食譜的時(shí)候最好少放油，少放調(diào)料，以簡(jiǎn)單為主。油炸類的食物是媽媽們?cè)谙募咀伦訒r(shí)嚴(yán)厲禁止的。

夏季月子食譜推薦：

紫莧菜粥

原料：紫莧菜1把，糯米60克。

做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：紫莧菜富含蛋白質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶中的蛋白質(zhì)更能充分被人體吸收。

紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時(shí)，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：香濃的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能讓夏季里食欲不振的媽媽胃口大開(kāi)。

白菜排骨湯

原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。

做法：

1、白菜洗凈，切細(xì)長(zhǎng)方塊。

2、香菜擇洗后切段，蔥切段，姜切片。

3、排骨洗凈，剁段，用沸水焯過(guò)。

4、炒鍋置火上，放入植物油加熱，下蔥段、姜片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。

5、放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：白菜含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

健康小貼士：

上面介紹的這些有關(guān)夏季月子期間的飲食，新媽媽們都記住了嗎?總之，在夏天坐月子的時(shí)候在吃上一定要講究，食物一定要齊全，營(yíng)養(yǎng)要豐富。既要補(bǔ)充富含脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的肉類，也要攝取含有維生素等營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，水果也是必不可少哦!比如，蘋果、橘子、香蕉、桂圓等。桂圓具有補(bǔ)血益脾的功效，而橘子的那層白色的經(jīng)絡(luò)具有通乳的作用呢!當(dāng)然，夏季坐月子的時(shí)候很多媽媽們想吃西瓜，吃是可以的，但是要注意不要吃太多哦!