新媽媽產(chǎn)后飲食秘訣 輕松恢復(fù)好身體（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后飲食對每個(gè)新媽媽來說，都非常的關(guān)鍵，只有飲食調(diào)理得當(dāng)了，新媽媽才能恢復(fù)好身體，那么，產(chǎn)后飲食的秘訣有哪些呢?在這里分享如下，以供新媽媽參考：

產(chǎn)后飲食秘訣有哪些?請看下面給大家簡單的分為幾種：

1、確認(rèn)一天所需的卡洛里 產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求 2500 卡，哺喂牛奶 者一天 1800 卡，如果是混合 喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人 吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里。

2、重質(zhì)不重量為基本之道 對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物 都吃。

3、嚴(yán)控脂肪 的攝取 懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了 3kg 的脂肪。因此產(chǎn)后不可 食用過之含油脂的食物，否則乳汁會(huì) 變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4、盡量少吃零食及泡面 甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也 得多注意泡面食品中的添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好 維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含 豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命 A、D 的吸收。

6、多吸收水分 多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料 理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為一石二鳥之計(jì)。

7、早餐一定要吃 因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳 期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。