在懷孕期間孕媽媽們的飲食調整是非常的重要的，要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，這對胎兒的健康發(fā)育來說是很有利的。

孕早期是胎兒各重要器官的形成時期，所以孕媽咪的飲食很重要，此外，這一時期根據(jù)胎兒的特殊需要也要額外進行微量元素的補充。

注意葉酸的攝取

葉酸具有輔助DNA合成的作用，而DNA是細胞分裂和發(fā)育所必需的，而孕早期是胎兒腦部及脊髓等中樞神經系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，因此孕早期攝取足夠的葉酸十分重要。孕媽咪可以多食黃綠色蔬菜，最好能在懷孕前3個月就開始補充葉酸片。

開始預防貧血

胎兒通過母體的血液來攝取營養(yǎng)及氧氣，懷孕后，孕媽咪需要的鐵質增加，但是紅血球并不會隨母體血液量的增加而增加，因此，這一時期孕媽咪很容易貧血。為了預防貧血，可多注意食用菠菜、動物肝臟、全血及堅果類等鐵含量充足的食物。

TIPS多吃些富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收

有一個常識孕媽咪可以在飲食中稍微注意一下，在補鐵的同時可以多攝入一些富含維生素C的食物，如檸檬、橙子、西紅柿等，可以增加鐵的吸收和體內利用率。

從現(xiàn)在開始培養(yǎng)均衡的飲食習慣

很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習慣，懷孕了，不能再給自己理由和借口了，從現(xiàn)在開始調整自己的飲食習慣吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，飲食要清淡，盡量避免那些油炸的高熱量食品。有了營養(yǎng)均衡的飲食習慣，后期的體重管理就不成問題了。

Mama’sAdvice懷孕后，開始吃早餐了

懷孕前，我跟老公都屬于晚睡晚起型，早上時間很緊，起來洗漱一下就上班了，不大吃早餐的。懷孕后，為了肚中的寶寶，老公開始比以前早半個小時起床了，給我準備早餐，很簡單的牛奶、面包和雞蛋，也時不時地變換個小花樣。(丫丫懷孕2個月)

避免酒類和酒精類飲料

有研究表明，孕媽咪飲酒可造成胎兒畸形和智力發(fā)育遲鈍，因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內的酒精濃度一樣。所以，不管是酒還是酒精類的飲料，孕媽咪還是止步吧。

遠離可樂型的飲料

可樂、紅茶、咖啡等深受一些女性的青睞，不過有了寶寶之后還是遠離這些東西吧，因為可樂、紅茶、咖啡這些飲料中都含有咖啡因，長期飲用，容易引起流產或早產，而且咖啡因還可能使細胞發(fā)生變異，引起胎兒畸形呢。

所以在懷孕期間孕媽媽們應該要學會調整好自己的飲食，一定要保證能夠營養(yǎng)均衡才行。