對于女性朋友來說，在生了寶寶之后，調(diào)養(yǎng)身體非常重要，把身體調(diào)養(yǎng)好了，女性朋友才可以更好的照顧寶寶。否則，女性朋友產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，身體的狀況比較差，不能夠照顧好自己的寶寶，會影響到寶寶的發(fā)育，同時還會給女性朋友帶來一些健康問題。下面，我們就從產(chǎn)后飲食和運動兩個方面講解女性朋友產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)。

一、產(chǎn)后飲食。

生孩子后，女性朋友就需要特別注意補充營養(yǎng)，營養(yǎng)充足的話，女性朋友產(chǎn)后恢復(fù)的狀況會更好，同時，有了充足的營養(yǎng)，女性朋友就可以分泌優(yōu)質(zhì)的母乳，可以給新生寶寶提供營養(yǎng)豐富的食物，對寶寶的發(fā)育有益。

產(chǎn)后補充營養(yǎng)對女性朋友的身體恢復(fù)也有決定性的意義，一般來說，產(chǎn)后第一天，女性朋友應(yīng)該吃一些稀軟而且營養(yǎng)豐富的食物，比如：粥、奶、豆腐之類，還要注意喝一些湯，比如：雞湯、排骨湯等。

水果、蔬菜富含多種維生素，什么時候吃對身體都是好的。富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜和瓜果，不但可以增加維生素的攝入，而且可以有效防止產(chǎn)后出血和便秘。

產(chǎn)后補充營養(yǎng)，女性朋友要做到葷素搭配合理，經(jīng)常吃點新鮮的蔬菜和水果。

二、產(chǎn)后運動。

女性朋友產(chǎn)后不要一味歇息，進行適當(dāng)運動很有好處。一般來說，女性朋友如果是順產(chǎn)分娩，產(chǎn)后的第二天就能夠下床進行適當(dāng)活動了，如果是剖腹產(chǎn)的話，那么就需要多休息兩天。

一味躺著歇息，對女性朋友產(chǎn)后恢復(fù)不利。產(chǎn)后長時間躺在床上，對女性朋友身體血液循環(huán)會有影響，可能會導(dǎo)致女性朋友四肢水腫。而且，躺在床上，女性朋友的腸道蠕動變慢，容易導(dǎo)致女性朋友消化不良。

順產(chǎn)的女性朋友，產(chǎn)后第二天可以下床走一走，有利于惡露排出，從而促進子宮恢復(fù)。剖腹產(chǎn)的女性朋友，雖然需要在床上休息，但是也應(yīng)該注意多翻身，坐起身來活動一下四肢，這樣可以促進腸道蠕動，能夠提升女性朋友的消化能力。

溫馨提示：女性朋友產(chǎn)后首先就是要調(diào)整好自己的飲食，好好的補充營養(yǎng)，同時也需要進行一些適當(dāng)?shù)倪\動，加快身體恢復(fù)的速度。