準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣不足  娃娃以后變矮個(gè)子（親貝網(wǎng)配圖）

女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，身體會(huì)調(diào)動(dòng)骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣正常，如果孕婦嚴(yán)重缺鈣，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。

如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，說(shuō)明已經(jīng)缺鈣很?chē)?yán)重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松，生完孩子個(gè)子會(huì)變矮。此外，母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門(mén)閉合異常等現(xiàn)象。

懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800 毫克，中期為每日1000 毫克，晚期為每日1200 毫克。孕期主要通過(guò)飲食來(lái)攝入鈣質(zhì)，但很多補(bǔ)鈣方法并不科學(xué)，非常容易導(dǎo)致鈣質(zhì)攝入不足。

芝麻醬補(bǔ)鈣小心過(guò)胖每100 克芝麻醬含有1170 毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

蝦皮補(bǔ)鈣小心水腫蝦皮含鈣量很高，每100 克蝦皮含有991 毫克的鈣質(zhì)，但由于蝦皮鹽分太高，非常容易導(dǎo)致水腫。

豆制品補(bǔ)鈣小心胎兒過(guò)大很多準(zhǔn)媽媽不愛(ài)喝牛奶，改喝豆?jié){或是吃豆制品來(lái)補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的含鈣量是非常低的，每100 克中只有10 毫克。豆制品的蛋白質(zhì)含量很高，食用過(guò)量容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大。

骨頭湯補(bǔ)鈣可以忽略不計(jì)用1 公斤肉骨頭煮湯2 小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H為20 毫克左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足補(bǔ)鈣需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，會(huì)引發(fā)肥胖。

飯后吃鈣片沒(méi)有效果由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易導(dǎo)致便秘，吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺(jué)前，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

那么，孕期應(yīng)該如何合理補(bǔ)鈣呢？孕婦攝入鈣質(zhì)可分為4 個(gè)來(lái)源：膳食每日300~400 毫克，牛奶580 毫克/500 毫升，多維片每日100~250 毫克，鈣片每日300 毫克或600 毫克。孕早期每日需800 毫克，可安排為正常飲食+1

杯奶（250ml 毫升）。孕中期每日需1000 毫克，可安排為正常飲食+2 杯奶（500 毫升）+多維片，或是正常飲食+1 杯奶+鈣片（300毫克）孕晚期可以適當(dāng)少喝奶，否則容易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。需要注意的是，補(bǔ)鈣不宜過(guò)量。準(zhǔn)媽媽可在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下安排。