產(chǎn)后30天全程呵護(hù)攻略 產(chǎn)后恢復(fù)飲食3建議(親貝網(wǎng)qinbei.com配圖)

1. 生產(chǎn)當(dāng)天

1)新媽媽身體狀況

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，剛經(jīng)歷過生產(chǎn)的的陣痛與產(chǎn)程的辛苦，身體已經(jīng)嚴(yán)重透支，身心都相當(dāng)疲勞。而此時還要繼續(xù)經(jīng)歷陣陣宮縮的疼痛。因此，產(chǎn)后營養(yǎng)可以先忽略，產(chǎn)婦應(yīng)該抓緊時間休息，恢復(fù)體力。

2)飲食建議

由于產(chǎn)后身體虛弱和疲勞，腸胃功能較差，所以，生產(chǎn)當(dāng)天的產(chǎn)后營養(yǎng)應(yīng)該清淡，以稀、軟、易消化的食物為主。如雞蛋羹，小米粥，軟面，餛飩等。

順產(chǎn)的媽媽由于之前的陣痛和生產(chǎn)時的體力消耗較大，出汗多，需要補(bǔ)充足夠的液體，如牛奶，紅糖水，白開水，稀粥等，以彌補(bǔ)之前身體大量流失的水分。

剖宮產(chǎn)的新媽媽需禁食，等排氣后再從流食、半流食逐步恢復(fù)到日常飲食，在腸胃功能恢復(fù)前，不要使用牛奶、豆?jié){、蔗糖等脹氣食物。

2. 產(chǎn)后第1周

1)新媽媽身體狀況

第一周的前幾天新媽媽通常還能感受到縮宮的疼痛;另外，這一周是排惡露的黃金時期，紅色惡露通常持續(xù)在3-4天，之后出血逐漸減少，專為漿液惡露。產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排除。乳房可出現(xiàn)明顯的脹痛感覺，且會分泌初乳。此階段的皮膚排泄功能都很旺盛，可排除大量汗液，屬正常現(xiàn)象，新媽媽避免產(chǎn)后出汗著涼狀況。

2)飲食建議

新媽媽在產(chǎn)前不要急于喝催奶湯，因為此時大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果大量飲用催奶湯汁，會導(dǎo)致乳汁分泌過多，堵塞未完全暢通的乳腺管，導(dǎo)致乳腺炎。建議此時新媽媽的產(chǎn)后營養(yǎng)可以喝一些蛋花湯，魚湯，蔬菜湯等較為清淡的湯。菜可以吃青菜，胡蘿卜，黑木耳等膳食纖維高的菜，幫助通常潤便。主食可以小米粥，薏米粥為主，幫助新媽媽恢復(fù)體力，刺激腸蠕動。水分應(yīng)以紅糖水，牛奶和白開水為主。

剖宮產(chǎn)的媽媽第一周的飲食應(yīng)以清楚惡露，促進(jìn)傷口愈合的食物為主，如甜點(diǎn)，魚及維生素C含量高的食物。

3. 產(chǎn)后第2周

1)新媽媽身體狀況

第二周，新媽媽的身體依然處于恢復(fù)階段，尤其是子宮的恢復(fù)和漿性惡露的預(yù)防，要引起絕對的注意。血性惡露為產(chǎn)后最初7日，呈紅色;產(chǎn)后8-14天轉(zhuǎn)為漿液惡露時為淡紅色。那么這周最主要關(guān)注的是漿液惡露。此外，在本周中，新媽媽要繼續(xù)注意身體的變化，許多產(chǎn)婦的身體還是非常虛弱，身體上的很多疼痛還沒有擺脫，乳汁的分泌量還比較穩(wěn)定，夠?qū)殞氄Ｋ蔽?。另外，也有新媽媽因為臥床休息過多，食物缺少膳食纖維而引起便秘。

2)飲食建議

這周可以恢復(fù)正常飲食。為滿足哺乳的需要，新媽媽應(yīng)多喝湯，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如鯽魚湯，雞湯，排骨湯，豬蹄湯，但盡量要撇去上層的油再食用。還可以吃一些增強(qiáng)骨質(zhì)，腰腎功能的食物，如麻油腰花，炒腰子，炒雞蛋等;為了預(yù)防缺鐵性貧血，還應(yīng)攝入動物肝臟，動物血，瘦肉等含鐵的食物。此外還要攝入谷類主食，魚，禽，瘦肉，海產(chǎn)品，豆制品等多種多樣的食物，以滿足新媽媽對熱量，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的需求。剖宮產(chǎn)的媽媽與順產(chǎn)媽媽的飲食基本相同。

3. 產(chǎn)后第3-4周

1)新媽媽身體狀況

第3-4周，子宮基本恢復(fù)，黃色的惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約1-2周干凈。分娩時的傷口基本愈合，分娩導(dǎo)致的疲勞也基本消失，體力基本恢復(fù)到之前的狀態(tài)，但因睡眠不足容易疲勞。乳房因哺乳而變得充盈?？蛇m量下地行走，做體力輕的家務(wù)勞動，但不宜站久，感覺到疲勞要及時休息。

2)飲食建議

此時產(chǎn)婦處于正常的哺乳期。產(chǎn)后營養(yǎng)應(yīng)該多吃適合哺乳期的食物，例如多吃新鮮蔬菜、奶制品，魚類等等。

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