合理補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽孕期的必要工作，那么準(zhǔn)媽媽到底該從什么時候開始補(bǔ)鈣？孕期每天應(yīng)該補(bǔ)多少鈣？《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣質(zhì)，根據(jù)我們的日常飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該合理補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物，還可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。專家指出，孕20周后應(yīng)每天補(bǔ)鈣。

孕期補(bǔ)鈣原則有哪些 產(chǎn)后還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕吐階段可不吃鈣劑

北京和睦家康復(fù)醫(yī)院藥房主任冀連梅在其博客中指出，懷孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對鈣的需求量并不多。而且大多數(shù)孕媽媽在孕早期早孕反應(yīng)比較厲害，孕吐嚴(yán)重，而鐵劑或鈣劑這類補(bǔ)充劑一般是片型很大的片劑或膠囊，孕早期有孕吐反應(yīng)的孕媽媽接受起來比較困難，所以即使需要額外補(bǔ)充鈣劑和鐵劑，通常也是推薦過了孕吐反應(yīng)階段后再吃。

補(bǔ)鈣別忘補(bǔ)維生素D

準(zhǔn)媽媽需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時也要兼顧到維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。富含鈣的食物包括：豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包括：D強(qiáng)化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等。

孕20周開始請每天補(bǔ)鈣

進(jìn)入孕20周后，寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多?！吨袊用裆攀持改希?007）》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣質(zhì)。如果此時孕媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質(zhì)，這樣可能會造成孕媽媽骨質(zhì)疏松。

據(jù)報道，吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險。因此，孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補(bǔ)鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含鈣豐富的食品。

補(bǔ)鈣不會造成難產(chǎn)

當(dāng)孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，鈣補(bǔ)充劑的配方中通常含維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。不少孕媽媽擔(dān)心補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會導(dǎo)致難產(chǎn)，她們認(rèn)為“鈣片吃多了，寶寶的頭會變硬，到時候不好生”。事實(shí)上，孕期補(bǔ)鈣充足確實(shí)會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此不會因?yàn)樵衅谘a(bǔ)鈣而增加難產(chǎn)的概率。作為普通孕媽媽，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充500-600毫克鈣片比較適宜。

產(chǎn)后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)鈣

冀連梅特別提醒各位孕媽媽，在產(chǎn)后還應(yīng)該堅持補(bǔ)鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，媽媽體內(nèi)血鈣就會降低，導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。很多媽媽抱怨產(chǎn)后落下“月子病”，整天腰痛，其實(shí)很可能就是缺鈣導(dǎo)致的。