產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，除了要恢復(fù)之前消耗掉的體力，還要有額外的能量去照顧小嬰兒與哺乳，不能一味的聽信傳統(tǒng)習(xí)俗來(lái)「吃補(bǔ)」，過(guò)與不及都會(huì)吃出大問(wèn)題！下面就跟著小編一起來(lái)看看坐月子怎么吃才對(duì)。坐月子怎么吃——坐月子食譜

1、第一天(麻油心頭)

用材：當(dāng)歸3-5克，豬心頭半個(gè)。

方法：將豬心頭洗凈后放鹽、生姜、當(dāng)歸蒸2個(gè)小時(shí)左右，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。

第一周以內(nèi)臟為主，可幫助產(chǎn)婦排惡露和發(fā)奶。

2、第二天(麻油豬肝)

用材：豬肝尖、黃芪3-5克、(紅蘿卜山藥萵苣三種蔬菜任選一種為配菜)。

方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯都可以，最后淋上些麻油。

第一周的主食把八寶粥為主

制作方法：薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄干20顆、紅皮花生3克、紅棗4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克(陰米2克最佳)煮粥。

作用：排惡露，清熱解毒，健脾，發(fā)奶，營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)。

其他主食粥類還有：海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄干粥、魚片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)。

3、第三天(肚片湯)

用材：豬肚250克、黨參3-5克、山楂2顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生姜2克、黃酒2克。

方法：豬肚洗凈后切絲或片過(guò)水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。

作用：(幫助收宮，瘦身，發(fā)奶)注：產(chǎn)婦8周內(nèi)可吃4-6個(gè)豬肚。

4、第四天(腰花湯)

用材：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生姜10克、白糖、花椒2克。

方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。

作用：(緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛)。

5、第五天(冬瓜排骨湯)

用材：排骨500克、黨參10克、冬瓜500克。

方法：排骨過(guò)水后加入黨參加1000ML水煮，快熟時(shí)放入冬瓜。

產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)，以上月子餐可換著吃。

注意：紅糖、米酒、鯽魚、雞湯禁吃、BB在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥，禁吃發(fā)物。