睡覺(jué)的諸多好處我們大不必多說(shuō)，相信每個(gè)人也都知道。但是有一些人卻總是多夢(mèng)、夜里常醒、睡眠不足、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無(wú)精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)也不難，下面就與大家一同分享有關(guān)睡眠的問(wèn)題。

導(dǎo)致失眠的原因多方面：

睡眠障礙者主要被三大問(wèn)題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠，腦力勞動(dòng)者多發(fā)。35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性更易失眠。

造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習(xí)慣不良，生活作息不規(guī)律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長(zhǎng)期失眠，害處很多，初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。所以，出現(xiàn)睡眠障礙，要適時(shí)到醫(yī)院就診，醫(yī)生對(duì)癥下藥，通過(guò)心理、身體綜合治療、自我調(diào)節(jié)，得以睡上安穩(wěn)覺(jué)。

好睡眠需要好習(xí)慣

好的睡眠與平時(shí)好的生活習(xí)慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：

一是不過(guò)飽。“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過(guò)飽或過(guò)晚吃夜宵會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃陽(yáng)氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣;

二是不過(guò)動(dòng)。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，電視、音響等電器輻射會(huì)干擾人體自律神經(jīng)。睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng);

三是不過(guò)思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠

四是不過(guò)點(diǎn)。晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。最好在10點(diǎn)前睡覺(jué);

五是不受風(fēng)。風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣淘干。睡前應(yīng)關(guān)門(mén)窗和空調(diào)，以保護(hù)體表陽(yáng)氣。

專家提醒，不少人對(duì)睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。如有人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了;許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到由體內(nèi)臟腑失衡造成等。