現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，生活節(jié)奏快。很多女性每天處于高度緊張的狀態(tài)，加之生活不規(guī)律，所以很容易患上失眠，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠奪去美麗和健康，多學(xué)學(xué)助眠的好招數(shù)。

　　長(zhǎng)期睡不好 衰老可加速5倍

　　失去良好的睡眠，女性健康和美麗都會(huì)受到極大的影響。女性長(zhǎng)期睡眠不足或失眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。這些問(wèn)題又進(jìn)一步加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。

　　此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍?zhǔn)住ｉL(zhǎng)期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、便秘等。

　　7個(gè)妙招 還你好睡眠

　　培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

　　1、按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)：養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

　　2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡：人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動(dòng)：如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

　　5、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6、失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救：如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。

　　7、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。