準媽媽吃宵夜危害多 三招讓準媽媽健康吃宵夜(親貝網(wǎng)qinbei.com配圖)

很多女性懷孕之后，常常擔心自己吃得不夠多，營養(yǎng)不足而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多孕婦都有吃宵夜的習慣。但是，如果吃宵夜方法不當，不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導致肥胖。所以我們提醒大家，懷孕媽媽一定要健康吃宵夜。

常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！孕婦如果吃宵夜不當，則會造成以下危害：

1、導致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產(chǎn)后恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產(chǎn)后恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

2、無助胎兒營養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

準媽媽吃宵夜危害多 三招讓準媽媽健康吃宵夜(親貝網(wǎng)qinbei.com配圖)

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差，實際上并不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽并不是因為餓才吃宵夜，可能是平時養(yǎng)成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的，準媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，準媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。

如果準媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。

總而言之，準媽媽盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習慣，把營養(yǎng)集中在平日的三餐中，規(guī)律的飲食對健康非常重要。孕期盡量避免高熱量、高油、高糖的食物，在補充營養(yǎng)的同時注意控制孕期體重，睡前2個小時盡量不要吃東西。