瑞典的心理學家、營養(yǎng)學家和精神療法專家為即將三十歲的女人準備了一份有價值的提示。一年后，對于30歲左右的女性將會有驚奇地發(fā)現，按照以下方法做保健，青春活力又回到你的身上。

準備1：減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規(guī)則。

1、呼吸平穩(wěn)當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會加重精神壓力。

2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規(guī)范行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。

準備2：不要急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。

準備3：不乘電梯

每天沿樓梯上下6分鐘，能延長生命3年。

準備4：注意走路姿態(tài)

在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

準備5：勤洗手

在暖和的季節(jié)里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

準備6：少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

準備7：每天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據自己的情況而定。

準備8：收拾廚房

吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

準備9：養(yǎng)花

讓家里的空氣變得清新?？諝庵醒鯕獬渥?，對皮膚和肺部有利。

準備10：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時，不要把人從別的房間里喊過來，而是走過去。

準備11：多多交往

好交際的人比孤僻的人生病少一半。