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維生素是維持身體健康所必需的物質(zhì)，多數(shù)不能在體內(nèi)合成，必須從食物中攝取。而不同人群，對于不同維生素的需求量也不同，對應補充自身所需的維生素，可以減緩缺乏維生素帶來的傷害，并提高身體機能?？纯茨阕钚枰a充的是哪種維生素？

【夜貓族】

通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉(zhuǎn)戰(zhàn)幾家夜場。

熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發(fā)視覺疲勞，導致眼睛干澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。

要補充什么維生素？

維生素A：

經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養(yǎng)素首選維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

維生素B：

因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，所以補充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。

此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力，提高工作效率。

【刷屏族】

上班離不開電腦，手機用iPhone，搭地鐵的空閑還要玩會兒PSP，或者用iPad看部進口大片。

要補充什么維生素？

連續(xù)守著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏營養(yǎng)，特別是缺少VA，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關。

服用復合維生素，能夠補充失去的VA，同時還可以提供可以轉(zhuǎn)化成VA的胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經(jīng)有關的維生素。

【美白族】

如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執(zhí)的熱愛，希望變得比衛(wèi)生紙還白。

為了幫助肌膚抵御紫外線的傷害，我們的肌膚會產(chǎn)生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉著，使皮膚變黑或形成色斑。

遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質(zhì)層發(fā)揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產(chǎn)生的。

要補充什么維生素？

維生素C

只有通過內(nèi)服維生素C，經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。

維生素C也有高低之分，自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別，很多產(chǎn)品都號稱能補充人體所需的天然VC，但是實際上，絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC。