身體的疾病，大都是因為幾個因素影響，先天和后天體質(zhì)，飲食結(jié)構(gòu)，運動鍛煉，情緒控制，健康保養(yǎng)等，如果因素沒有施行，或是沒有規(guī)律的生活作息，身體狀況會日漸衰減，久而久之，身體形成毒素堆積，無論是現(xiàn)在高發(fā)的多囊卵巢綜合癥PCOS，婦科炎癥，婦科子宮肌瘤，不孕不育，還是平時的大內(nèi)科疾患，都與一定合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系，曾經(jīng)我發(fā)表過，防治多囊卵巢勿讓甜食害了你，里面也講過飲食結(jié)構(gòu)影響女性健康。

對于女性而言，許多人不知道經(jīng)期該如何調(diào)護才好，特別是早餐，很多人認為沒有時間，因為早上的時間很短暫要上班開會，沒有顧忌早餐的營養(yǎng)合理搭配。本期為廣大白領(lǐng)女性講解幾道簡單易操作的經(jīng)期食譜。

這些食譜適合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加減，供大家參考。

月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有些女性朋友會出現(xiàn)食欲差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養(yǎng)平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果，達到美容保健又調(diào)理的效果，

1.水果的選擇有講究

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經(jīng)水之行”，溫補為主，兼顧健運脾胃。

在月經(jīng)期間，還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁(現(xiàn)榨)、食醋等，宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

4.防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

5。親睞黑色食物

黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆?jié){喝，補腎又營養(yǎng)。