吃什么減肥食譜效果好呢?什么樣的減肥食譜制作簡(jiǎn)單又有效?下面，教你自制燕麥減肥食譜，簡(jiǎn)單又方便。每天吃燕麥減肥餐輕松享瘦。

自制燕麥?zhǔn)匙V 讓女人輕松廋身（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

燕麥減肥食譜原理

食用富含纖維素的谷類(lèi)食品比食用一般的加工食品更能促進(jìn)脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對(duì)脂肪的吸收。趕快試試下面的燕麥減肥食譜吧。

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。開(kāi)大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來(lái)，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

溫馨提示：

吃油膩的食物對(duì)身體健康不利，會(huì)傷害腸胃，所以早上應(yīng)該吃清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔(dān)心會(huì)影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進(jìn)新陳代謝，從早上起就開(kāi)始燃燒脂肪!

自制燕麥?zhǔn)匙V 讓女人輕松廋身（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

二、玉米粉燕麥粥

材料：玉米面，燕麥粥。

做法：首先將燕麥米放進(jìn)清水中洗，然后取出燕麥米并放進(jìn)冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來(lái)，并把水控干。將燕麥米放進(jìn)鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進(jìn)碗中，再加冷水?dāng)嚢杈鶆?，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時(shí)用勺子不斷攪拌。在煮粥的過(guò)程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們?nèi)诤显谝黄?。等到煮沸之后，再用小火?5分鐘就可以取出來(lái)食用了。

溫馨提示：

玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡(jiǎn)單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時(shí)候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。