隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，人們尤其是白領(lǐng)一族越來(lái)越容易患上各種各樣的小病小痛，其實(shí)這和人體免疫力的降低有著密不可分的聯(lián)系。那如何提高免疫力呢？從食、住、行幾方面總結(jié)增強(qiáng)免疫力的8大要點(diǎn)，幫你增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離病痛煩擾！

1、保障睡眠

每日的睡眠時(shí)間最好為7至8小時(shí)，當(dāng)睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí)，人體患病的可能性就會(huì)增加。而長(zhǎng)期缺少睡眠可能會(huì)造成思維能力減弱、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低等不良現(xiàn)象。而充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量能使人體有足夠的時(shí)間完成增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程。在平時(shí)作息時(shí)，保證睡眠有時(shí)間規(guī)律可以對(duì)付睡眠問(wèn)題。白天做一些健身、體育鍛煉等，睡前喝點(diǎn)牛奶、聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，都有助于保障睡眠。

2、多運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能使人心情愉快，緩和各種精神壓力和緊張情緒，經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更是對(duì)人體免疫力的提高有顯著效果。但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)針對(duì)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。選擇的運(yùn)動(dòng)類型，最好是緩慢輕量或中度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿暨\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈的話身體會(huì)分泌出抑制免疫系統(tǒng)活動(dòng)的物質(zhì)。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天30-45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月必能使免疫力有所增強(qiáng)。

3、避免暴曬

據(jù)研究，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞，從而使人體免疫力降低。因此，應(yīng)盡量避免太陽(yáng)暴曬。在烈日當(dāng)頭的白天應(yīng)盡量避免外出，若一定外出則務(wù)必涂上防曬霜，具有防止紫外線功能的遮陽(yáng)傘也是必要的。

4、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種。動(dòng)物蛋白質(zhì)中，牛奶及蛋類中含有的蛋白質(zhì)是品質(zhì)最好且最易消化的;植物蛋白中最好的應(yīng)屬大豆蛋白，大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，且有瘦身的功效。在此補(bǔ)充含蛋白質(zhì)最豐富的食物前三甲，分別是：海參干、豆腐皮、黃豆。

5、喝茶

茶葉中有一種叫“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)，可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍，當(dāng)病毒、細(xì)菌入侵人體時(shí)，它還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。至于喝什么茶，最好選擇黑茶和綠茶。黑茶不僅能抑制腸胃中的有害微生物生長(zhǎng)，還能促進(jìn)有益菌的繁殖，有增強(qiáng)腸胃功能和提高免疫力的作用。綠茶中含有豐富的多酚類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常飲用對(duì)人體起著極佳的保健功能，其抗氧化和解毒作用可以迅速增強(qiáng)人體免疫力。

6、吃一些動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含多種能提高免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。但是動(dòng)物肝臟吃起來(lái)也很有講究，最好將肝臟沖洗幾分鐘，然后放于清水中浸泡約半個(gè)小時(shí)，然后反復(fù)清洗，最好不要一買回來(lái)就立即進(jìn)食。在烹調(diào)時(shí)不宜高溫爆炒，而應(yīng)該慢火煮熟炒透，使肝臟完全變成灰褐色無(wú)血絲可見(jiàn)才好。

7、多喝水

當(dāng)人體出現(xiàn)缺水狀況時(shí)抵抗力會(huì)降低。而多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，另外體內(nèi)水分充足可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而有效防止病菌入侵。怎樣喝水才科學(xué)呢?在起床之后應(yīng)喝一杯溫開水，以降低血液粘度，同時(shí)還可預(yù)防心腦血管疾病。在早上、中午、下午及晚上都應(yīng)保障喝兩杯水，以確保體內(nèi)隨時(shí)都擁有充足的水分。