“女人是水做的”,其實(shí)與其說女人是水做的，不如說女人是血做的。血對于女人來說非常重要，蛟好的面容、烏亮的長發(fā)、靈動的眼神，都有賴于血的濡養(yǎng)和滋潤。女性在生理上有周期性耗血的特點(diǎn)，靈動的眼神，都有賴于血若善于養(yǎng)血，特別容易出現(xiàn)面色萎黃、等衰老的表現(xiàn)。頭發(fā)枯干、雙目干澀等血不足的表現(xiàn)，還容易出現(xiàn)皺紋、白發(fā)只有血足的女性才更健康和美麗。因此女人應(yīng)重視養(yǎng)血。

1.日常飲食原則

人體具有自己的造血器官，像專門生產(chǎn)血液的工廠。宮和組織都需要造血原料。造血原料包括蛋白質(zhì)、鐵、人體內(nèi)的各種造血器銅、葉酸、維生素B12等多種物質(zhì)。因此，女性日常應(yīng)該適當(dāng)多進(jìn)食一些富含“造血原料”，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(如鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等的食物。

魚、蝦、肉、蛋以及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)。

含鐵豐富的食物主要包括動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸、血，其他，如海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹萊、油菜、番茄、杏、棗、橘子等也含有豐富的鐵質(zhì)。

除了特殊時期和患有特殊疾病的人群，日常飲食可保證葉酸和維生素B12的攝人。

2.經(jīng)期調(diào)養(yǎng)

每次月經(jīng)都會使血液丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1一5日.應(yīng)尤其注憊食用以上一些補(bǔ)血的食品。

每次月經(jīng)后.可服用3-5劑中藥“四物湯’、既可養(yǎng)血，又可活血。不僅能夠補(bǔ)充丟失的血液、而且可促進(jìn)子宮內(nèi)膜的血液循環(huán)。

月經(jīng)期間，還宜補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，中醫(yī)有“血得溫則行”，的說法。月經(jīng)期服用一些偏溫?zé)岬氖澄镆环矫娲龠M(jìn)血行，利于經(jīng)期之后的生血。如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等都屬于溫補(bǔ)食品。

3.養(yǎng)血藥膳

豬血粥

材料 豬血100克，新鮮菠菜250克，粳米50克，食鹽、味精、蔥、姜各適量。

制作方法 先將黑木耳揀雜，用冷水泡發(fā)，清洗干凈撕成朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

紅棗木耳湯

材料 紅棗30枚，黑木且25克，紅糖適量。

制作方法 先將黑木耳揀雜，用冷水泡發(fā)，清洗干凈、撕成小朵狀、放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

4.其他生活注意事項(xiàng)

女人在食療養(yǎng)血的同時還應(yīng)該注憊以下幾點(diǎn)。

(1)樂觀、避免耗傷心脾 中醫(yī)認(rèn)為思慮過度耗傷心脾,而脾為“后天之本”。氣血生化之源，，‘心脾耗傷則生化氣血的功能不足.心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且能促進(jìn)竹髓的造血功能，使得皮膚紅潤，面有光澤。

(2)起居有常.不妄勞作 養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食。不熬夜.不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。

(3)根治出血疾病、避免無謂耗失 患有月經(jīng)過多、萎縮性胃炎、淡瘍、痔瘡、反復(fù)鼻出血等出血性疾病的患者，應(yīng)及早就醫(yī)，盡快根治，防止失血。

(4)經(jīng)常運(yùn)動、促進(jìn)氣血生化 積極參加一些力所能及的體仃鍛煉和戶外活每天至少半小時，如做健操、跑步、散步、打球、游泳、練氣功、吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力，促進(jìn)造血功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。