冬季怎樣做才能睡得好（親貝網qinbei.com配圖）

在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個好覺？不妨關注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！

寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態(tài)。但是如果當手足等體表部位冰涼時，內部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內的熱量就能順利地轉向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態(tài)。

但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內外側溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關鍵。

坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內溫度計進行監(jiān)控。將床設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

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寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓е卤钦衬ぁ⒑碚衬じ稍?，導致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據。如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環(huán)。

睡前稍微喝一些黃春菊之類的花草茶或者少量溫牛奶也能夠對促進睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

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規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態(tài)，讓人更快地進入睡眠狀態(tài)。

另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調開關，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。如果沒有空調，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。